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7、【21天正念引导疗法训练正念冥想美国减压MBSR认证导师课程合集】
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01、21天系统学习冥想，10年导师带练+理论讲解｜周年典藏版，科学入门正念
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1. 为什么碎片冥想效果甚微？.mp4
10. 【练习】D3-静定-清醒-放松，三位一体.mp4
11. 【理论】冥想的环境.mp4
12. 【答疑】如何在冥想中活动身体（新增）.mp4
13. 【练习】D4-没感觉？主动出击！.mp4
14. 【理论】没感觉？效果后置.mp4
15. 【拓展】小贴士：坚持练习的秘诀.mp4
16. 【练习】D5-我，不动如山.mp4
17. 【答疑】为什么冥想中总想睡觉？明明12点就上床了呀！.mp4
18. 【拓展】躺着冥想的神器Yoga Nidra，放松助眠增加意志力.mp4
19. 【练习】D6-我，依然不动如山.mp4
2. 【概述】冥想的定义，功效，历史和常见误解.mp4
20. 【拓展】舌抵上额（新增）.mp4
21. 【答疑】抗拒时&中断后，怎么办（新增）.mp4
22. 【练习】D7-如人饮水，冷暖自知.mp4
23. 【拓展】一直走神，冥想好难啊！！惊喜来了.mp4
24. 【成就】恭喜练完第一周.mp4
25. 【概论】冥想的十大深度好处.mp4
26. 【练习】D8-呼吸有什么好感受的.mp4
27. 【答疑】为什么身心会感到不适？.mp4
28. 【练习】D9-学会“被呼吸”.mp4
29. 【答疑】找不到“被动感受”怎么办（新增）.mp4
3. 【理论】冥想技巧的底层逻辑.mp4
30. 【练习】D10-一分为四.mp4
31. 【理论】冥想中身体发热（新增）.mp4
32. 【答疑】很难坚持冥想怎么办.mp4
33. 【练习】D11-数息.mp4
34. 【答疑】完全静不下来怎么办.mp4
35. 【练习】D12-心平，气和.mp4
36. 【答疑】心跳加快（新增）.mp4
37. 【拓展】早起和午休躺着的冥想.mp4
38. 【练习】D13-腹式呼吸.mp4
39. 【拓展】腹式呼吸辅助.mp4
4. 【练习】D1-清醒，既是目标，也是起点.mp4
40. 【答疑】腹式呼吸困难（新增）.mp4
41. 【练习】D14-探索“丹田”.mp4
42. 【理论】冥想中的神奇感觉.mp4
43. 【拓展】书影音推荐.mp4
44. 【成就】恭喜练完第二周.mp4
45. 【概论】什么是“开悟”？.mp4
46. 【练习】D15-汹涌脑海中的锚.mp4
47. 【理论】为什么杂念那么多？.mp4
48. 【练习】D16-给自己点一首歌.mp4
49. 【理论】冥想如何解决实际问题.mp4
5. 【理论】专业性补充说明.mp4
50. 【练习】D17-重一点，再重一点.mp4
51. 【答疑】眉心处的异样感受（新增）.mp4
52. 【练习】D18-漂到哪里都可以.mp4
53. 【理论】觉知.mp4
54. 【练习】D19-下一个念头是什么.mp4
55. 【练习】在生活中找到宁静.mp4
56. 【练习】D20-眼不见，心不烦.mp4
57. 【考试】擦马桶.mp4
58. 【练习】D21-我就是那，I am that.mp4
59. 【成就】完成了21天！太棒了.mp4
6. 【拓展】亲身示范，适合初学者的坐姿。.mp4
60. 【理论】顿悟之后？慧能的故事.mp4
61. 【答疑】遇到瓶颈&平台期（新增）.mp4
62. 【答疑】效果和新鲜感下降了（新增）.mp4
63. 【自习】A-身体静止，主动到被动.mp4
64. 【自习】B-身体静止+专注呼吸.mp4
65. 【自习】C-专注呼吸+默念呼吸.mp4
66. 【自习】D-四四呼吸+感受呼吸.mp4
67. 【自习】E-身体静止+默念.mp4
68. 【自习】G-四四呼吸+等待念头.mp4
69. 【自习】F-默念+等待念头.mp4
7. 【练习】D2-放松，是需要努力练习的.mp4
70. 【特训】40分钟长坐.mp4
71. 【理论】长时间冥想（新增）.mp4
72. 【只坐】流水击磐，无人声（新增）.mp4
73. 后续学习.mp4
8. 【理论】为什么冥想非得坐着？.mp4
9. 【答疑】腰酸背痛，坐姿问题看这里.mp4
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