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2022
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11月
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01 瑜伽、健身
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081 肩颈舒缓攻略
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01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.png
02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题,早了解早重视.m4a
02、肩颈认知 顽固肩颈问题,早了解早重视.png
03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.png
04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
04、就医指南 科学治疗不走弯路.png
05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.png
06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.png
07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
07、呼吸训练 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.png
08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.avi
08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.jpg
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10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.jpg
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.mp4
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.avi
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.jpg
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.jpg
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.mp4
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.jpg
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.mp4
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.jpg
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.jpg
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.jpg
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.mp4
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.jpg
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.mp4
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.jpg
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.mp4
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.jpg
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.mp4
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.jpg
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
21、整合训练 2:脊柱整体活动.jpg
21、整合训练 2:脊柱整体活动.mp4
22、整合训练 3:肩背整体激活.jpg
22、整合训练 3:肩背整体激活.mp4
【精华笔记】自我调节、环境调节篇.png
【精华笔记】自我理疗方法篇.png
【精华笔记】自我诊断、就诊篇.png
【清单】冰敷、按摩仪器推荐.png
【清单】枕头推荐.png
【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.png
第10节跟随练习.jpg
第10节跟随练习.mp4
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