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01-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活[防断更微657112023].mp4
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02-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代[防断更微657112023].mp4
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03-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍[防断更微657112023].mp4
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04-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”[防断更微657112023].mp4
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05-【讲解】冥想的基石技术No1身体[防断更微657112023].mp4
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06-【实践】躺平冥想，轻松进步[防断更微657112023].mp4
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07-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服[防断更微657112023].mp4
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08-【讲解】冥想如何改善生活[防断更微657112023].mp4
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09-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张[防断更微657112023].mp4
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10-【讲解】冥想姿势[防断更微657112023].mp4
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11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁[防断更微657112023].mp4
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12-【讲解】“正念”与“觉知”[防断更微657112023].mp4
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13-【小结】要点梳理和汇总答疑1（持续更新）[防断更微657112023].mp4
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14-【跟练】D5-呼吸的世界[防断更微657112023].mp4
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15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸[防断更微657112023].mp4
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16-【跟练】D6-建立专注[防断更微657112023].mp4
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17-【讲解】专注力低的根源[防断更微657112023].mp4
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18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来[防断更微657112023].mp4
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19-【讲解】什么是“活在当下”[防断更微657112023].mp4
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20-【实践】正念吃饭，简单的幸福[防断更微657112023].mp4
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21-【跟练】D8-清空杂念的口诀[防断更微657112023].mp4
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22-【讲解】如何面对无聊[防断更微657112023].mp4
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23-【小结】要点梳理和汇总答疑2（持续更新）[防断更微657112023].mp4
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24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界[防断更微657112023].mp4
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25-【讲解】开放式冥想原理[防断更微657112023].mp4
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26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态[防断更微657112023].mp4
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27-【讲解】冥想的基石技术No3标记[防断更微657112023].mp4
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28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松[防断更微657112023].mp4
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29-【讲解】应对负面感受[防断更微657112023].mp4
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30-【实践】正念书写，跳出迷雾[防断更微657112023].mp4
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31-【跟练】D12-和想法保持距离[防断更微657112023].mp4
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32-【讲解】痛苦=痛+抗拒[防断更微657112023].mp4
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33-【跟练】D13-慈心给自己[防断更微657112023].mp4
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34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心[防断更微657112023].mp4
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35-【跟练】D14-祝福和爱的力量[防断更微657112023].mp4
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36-【讲解】平衡理性与感性[防断更微657112023].mp4
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37-【实践】把抽象的爱代入生活[防断更微657112023].mp4
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38-【跟练】25分钟完整练习[防断更微657112023].mp4
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39-【小结】要点梳理和汇总答疑3（持续更新）[防断更微657112023].mp4
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40-【恭喜】14天后，如何继续冥想[防断更微657112023].mp4
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41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想[防断更微657112023].mp4
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42-【跟练】W1-冥想的乐趣[防断更微657112023].mp4
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43-【讲解】补充练习动力[防断更微657112023].mp4
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44-【跟练】W2-更加清醒的冥想[防断更微657112023].mp4
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45-【讲解】提高冥想质量[防断更微657112023].mp4
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46-【跟练】W3-冥想的精微维度[防断更微657112023].mp4
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47-【讲解】传统冥想世界一窥[防断更微657112023].mp4
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48-【实践】9次呼吸[防断更微657112023].mp4
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49-【跟练】W4-别忘了放松_[防断更微657112023].mp4
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50-【讲解】冥想圈避坑指南_[防断更微657112023].mp4
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51-【跟练】自我练习（人声）[防断更微657112023].mp4
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52-【跟练】自我练习（自然）_[防断更微657112023].mp4
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53-【小结】要点梳理和汇总答疑4（持续更新）[防断更微657112023].mp4
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