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10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4
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11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4
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12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4
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13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4
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14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
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15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
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16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4
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17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4
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18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4
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19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4
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20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
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21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4
21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf
22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4
22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf
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