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01 发刊词.mp3
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02 推荐序·我嫌弃过 66.mp3
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03 推荐序Ⅱ·把减脂当事业的人，都有相似的气场.mp3
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04 自 序· 吃瘦是我的人生理想.mp3
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05 从小就胖，不是遗传，是妈妈的溺爱.mp3
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06 既然美是那么遥远，不如还是吃吧！.mp3
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07 年年减肥，年年肥.mp3
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08 胖子们的“至暗时刻”.mp3
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09 节食减肥只能带来短暂的成功，随之而来的却是恐怖的反弹.mp3
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10 极度自卑，进入人生低谷期.mp3
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11 减肥靠什么都可以，但千万别靠毅力.mp3
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12 你是不是也有这样的习惯.mp3
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13 追求速减，没有把减肥变成一种生活习惯.mp3
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14 吃得少，不代表吃得对.mp3
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15 胖友们一定要强迫自己做运动吗？.mp3
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16 吃对了，可以越吃越瘦.mp3
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17 我的减肥计划书.mp3
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18 第一步：你了解自己的身体吗？.mp3
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19 第二步：“健康吃瘦”饮食法.mp3
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20 第三步：生活习惯大调整.mp3
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21 健康减肥，从按时吃早餐开始.mp3
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22 彻底打败暴食君.mp3
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23平台期，每个减肥者的噩梦.mp3
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24给学生党和工作党的减脂餐攻略.mp3
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25给胖友们的私房话.mp3
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26 Q&A 66与学员的问与答.mp3
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27 厨房需要准备的工具 干货篇.mp3
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28 Q&A 问题与回答.mp3
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29 早餐- 卷心菜牛肉热三明治 + 黑豆豆浆 + 浆果·401kcal.mp3
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30 牛油果鸡蛋全麦吐司·164kcal.mp3
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31 【早餐】三鲜豆腐汤 + 水果·288kcal.mp3
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32 【早餐】金枪鱼蔬菜沙拉 + 贝贝南瓜 + 牛奶·310kca.mp3
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33 【早餐】黑椒芦笋三文鱼 + 脱脂牛奶 + 麦片·311kcal.mp3
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34 【早餐】银芽杂蔬凉拌鸡丝荞麦面 + 酸奶·453kcal.mp3
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35 【早餐】鸡蛋焗素饺西蓝花 + 脱脂牛奶·342kcal.mp3
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36 【早餐】金针菇酱油荞麦 + 秋葵 + 海苔 + 鸡蛋·451kcal.mp3
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37 【早餐】无油烤番茄西蓝花鸡胸肉 + 火龙果沙拉·297kcal.mp3
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38 【早餐】什锦烤蔬菜鸡胸肉 + 秋葵蛋羹 + 水果碟·378kcal.mp3
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39 【早餐】南瓜小米粥+ 韭菜炒蛋+ 无油煎杏鲍菇+ 蔬菜沙拉·378kca.mp3
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40 【早餐】牛肉白菜豆腐锅 + 水果·391kcal.mp3
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41 【早餐】鲜汤鸡肉馄饨·401kcal.mp3
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42 【早餐】三文鱼菌菇藜麦饭·434kcal.mp3
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44 【早餐】杧果鸡肉全麦卷 + 无糖杧果酸奶 + 蓝莓·547kcal.mp3
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45 【早餐】三文鱼塔帕斯 + 无糖酸奶 + 百香果·479kcal.mp3
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46 【早餐】莲藕鸡肉饼 + 豆浆·494kcal.mp3
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47【早餐】蓝莓烤燕麦+手撕杏鲍菇+蔬菜鸡肉沙拉+豆浆·499kcal.mp3
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48 【早餐】燕麦麸鸭胸肉蔬菜沙拉+猕猴桃燕麦酸奶·516kcal.mp3
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49 【早餐】银芽炒三丝+杂粮饼+猕猴桃酸奶+桃子·548kcal_缩混.mp3
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50 【早餐】抱蛋金枪鱼意面+脱脂牛奶+释迦果+蓝莓·571kcal.mp3
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51 【早餐】橙香三文鱼饼+脱脂牛奶·591kcal.mp3
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52 【早餐】白灼菠菜混搭烤杂蔬+无油煎三文鱼+百香果酸奶·591kcal.mp3
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53 【午餐】青椒胡萝卜炒鱿鱼+土豆泥·267kcal.mp3
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54 【午餐】韩式拌饭+豆浆+浆果·428kcal.mp3
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55 【午餐】杂蔬鸡丁炒糙米饭+脱脂牛奶·533kcal.mp3
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56 【早午餐】西芹苹果炒饭+紫菜虾米汤·240kcal.mp3
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57 【早午餐】蔬菜魔芋鸡肉丸高汤锅·230kcal.mp3
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58 【早午餐】低卡鸡肉馄饨荞麦面·300kcal.mp3
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59 【早午餐】蛤蜊海带豆腐汤 + 糙米饭·277kcal.mp3
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60 【早午餐】牛肉丝黄花菜打卤荞麦面·351kcal.mp3
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61【早午餐】 什锦炒乌冬面 + 牛奶 + 浆果碗·381kcal.mp3
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62 【早午餐】菌菇鸭胸肉 + 白灼西蓝花 + 黑麦吐司 + 草莓·331kcal.mp3
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63 【早午餐】鹰嘴豆杂蔬汤·289kcal.mp3
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64 【早午餐】丝瓜牛肉汤饭 + 猕猴桃·308kcal.mp3
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65 【早午餐】娃娃菜杂蔬汤 + 核桃欧包·477kcal.mp3
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66 【早午餐】猪肝菠菜燕麦粥·325kcal.mp3
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67 【早午餐】五彩杂粮饭 + 牛奶 + 无花果·311kcal.mp3
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68 【早午餐】三文鱼豆腐汤糙米饭白灼虾脱脂牛奶草莓·336kcal.mp3
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69 【早午餐】杂蔬糙米饭炒金枪鱼 + 草莓·392kcal.mp3
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70 【早午餐】黑椒鸭肉糙米饭三明治+蔬菜+沙拉浆果+牛奶·388kcal.mp3
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71 【早午餐】鲜口蘑牛肉青豆汤+香蕉蓝莓酸奶·408kcal.mp3
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72 【早午餐】香菇滑鸡+蔬菜沙拉+糙米饭·404kcal.mp3
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73 【早午餐】低脂版大阪烧+豆浆+樱桃·447kcal.mp3
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74 【早午餐】蘑菇菠菜汤+全麦核桃面包+杧果柚子·420kcal.mp3
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75 【早午餐】卤牛肉荞麦面 + 黑豆豆浆 + 果盘·545kcal.mp3
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76 【早午餐】番茄牛肉丸子菠菜蛋汤 + 玉米·488kcal.mp3
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77 【早午餐】牛肉豆角焖糙米饭+奶萃咖啡·465kcal.mp3
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78 【早午餐】番茄鳕鱼浓汁意面+牛奶+浆果·486kcal.mp3
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79 【早午餐】玉米饼+无油烤鸡肉+ 脱脂牛奶+橙子·396kcal.mp3
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80 【早午餐】三文鱼沙拉 + 燕麦棒 + 水果牛奶·512kcal.mp3
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81 【早午餐】孜然鸡胸肉蔬菜焖饭 + 草莓酸奶 + 释迦·488kcal.mp3
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82 【早午餐】番茄炖烤三文鱼 + 糙米饭 + 蓝莓酸奶·515kcal.mp3
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83 【早午餐】番茄蒜香炖烤鸡胸肉 + 芝麻菠菜 + 红柚燕麦酸奶·543k.mp3
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84 【早午餐】三文鱼西蓝花意面 + 水果酸奶·559kcal.mp3
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85 【早午餐】香葱豆渣饼 + 鸡肉沙拉 + 豆浆·471kcal.mp3
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86 【早午餐】糙米藜麦饭 + 番茄花菜牛肉锅 + 脱脂牛奶 + 樱桃·578.mp3
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87 【早午餐】黑麦饼 + 五彩缤纷鸡肉串 + 无糖木瓜酸奶·636kcal.mp3
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88 【早午餐】黑椒牛肉杏鲍菇+牛油果酸奶+无花果·617kcal.mp3
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89【晚餐】 炒白菜+小番茄+蒸红薯·160kcal.mp3
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90 【晚餐】凉拌五彩丝·118kcal.mp3
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91 【晚餐】清汤墨鱼蛋·120kcal.mp3
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92 【晚餐】鸡丝燕麦粥·181kcal.mp3
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93 【晚餐】冬瓜虾米汤+蒸山药·152kcal.mp3
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94 【晚餐】番茄西蓝花炒荷兰豆+杂粮粥·222kcal.mp3
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95 【晚餐】番茄花菜+玉米·196kcal.mp3
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96 【晚餐】凉拌木耳+卷心菜全麦鸡蛋饼·234kcal.mp3
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97 【晚餐】柠檬香烤巴沙鱼+小米粥·263kcal.mp3
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98 【晚餐】杂蔬玉米炒鸡丁+紫菜汤·293kcal1.mp3
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99 【晚餐】橙香烤鸡胸肉+白灼生菜·192kcal.mp3
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