【小鱼学堂】资料库-全部-【小鱼学堂】男生健体备赛训练大合集/12.王严24年新课2套/王严健身健美训练法讲解及全部位训练动作指导

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1.王严聊健身.mp4
10.渐降组法.mp4
100.三角肌：（常规）立式杠铃前上推.mp4
101.三角肌：（常规）立式杠铃前上举.mp4
102.三角肌：（极限收缩训练法）屈体哑铃飞鸟.mp4
103.三角肌：（常规）立式哑铃侧上举.mp4
104.三角肌：（常规）立式哑铃前上举交替.mp4
105.三角肌：（常规）仰卧哑铃前上举.mp4
11.顿式收缩训练法.mp4
12.嘎吱训练法.mp4
14.胸大肌：（渐降组）仰卧器械夹胸.mp4
15.胸大肌：（改进）立式龙门交替夹胸.mp4
16.胸大肌：（嘎吱）仰卧哑铃平卧推.mp4
17.胸大肌：（渐降组）仰卧哑铃飞鸟.mp4
18.胸大肌：（嘎吱）仰卧哑铃飞鸟.mp4
19.胸大肌：（顿式）仰卧哑铃飞鸟.mp4
2.全面发展训练法.mp4
20.胸大肌：（顿式）屈体哑铃夹胸.mp4
21.胸大肌：（常规）屈体哑铃夹胸.mp4
22.胸大肌：（他助力）仰卧器械夹胸.mp4
23.胸大肌：（嘎吱）仰卧器械夹胸.mp4
24.胸大肌：108对侧转屈体龙门单臂夹胸.mp4
25.胸大肌：107同侧转屈体龙门单臂夹胸.mp4
26.胸大肌：106．屈体龙门单臂夹胸.mp4
27.胸大肌：103（改进）后置式仰卧龙门夹胸.mp4
28.胸大肌：100（顿式）立式龙门挤胸.mp4
29.胸大肌：（顿式）立式龙门夹胸.mp4
3.复合组训练法.mp4
30.胸大肌：（顶峰收缩）仰卧龙门夹胸.mp4
31.胸大肌：（改进）仰卧龙门旋内夹胸.mp4
32.肱三头肌：（改进）屈体头上绳索臂伸展.mp4
33.肱三头肌：（改进）高滑轮龙门臂伸展.mp4
34.肱三头肌：75（改进）上斜仰卧单臂哑铃臂伸展.mp4
35.肱三头肌：74（改进）仰卧单臂哑铃臂伸展.mp4
36.肱三头肌：70（常规）立式哑铃单臂伸展.mp4
37.肱三头肌：71（常规）仰卧杠铃臂伸展.mp4
38.肱三头肌：72（嘎吱）仰卧杠铃臂伸展.mp4
39.肱三头肌：（常规）坐式单臂哑铃臂伸展.mp4
4.三合组训练法.mp4
40.肱三头肌：（常规）立式哑铃单臂伸展.mp4
41.肱三头肌：（常规）立式哑铃臂伸展.mp4
42.肱三头肌：（嘎吱法）立式杠铃臂伸展.mp4
43.肱三头肌：（常规）屈体哑铃臂伸展.mp4
44.肱三头肌：（渐降组）立式杠铃臂伸展.mp4
45.肱三头肌：（常规）立式杠铃臂伸展.mp4
46.肱三头肌：（顿式）俯卧哑铃臂伸展.mp4
47.肱三头肌：（常规）上斜仰卧杠铃臂伸展.mp4
49.背阔肌：（顿式）坐式龙门挤背.mp4
5.超级组训练法.mp4
50.背阔肌：（改进）龙门夹背.mp4
51.背阔肌：（改进）龙门单臂夹背.mp4
52.背阔肌：（改进）屈体单臂哑铃划船.mp4
53.背阔肌：（改进）屈体单臂哑铃划船.mp4
54.背阔肌：（改进）俯卧哑铃划船.mp4
55.背阔肌：（嘎吱）屈体杠铃划船.mp4
56.背阔肌：（顿式）屈体杠铃划船.mp4
57.肱二头肌：（常规）龙门单臂托臂弯举.mp4
58.肱二头肌：（常规）单臂龙门二头弯举.mp4
59.肱二头肌：（常规）仰卧龙门弯举.mp4
6.巨型组训练法.mp4
60.肱二头肌：（改进）后置俯身龙门弯举.mp4
61.肱二头肌：（常规）立式龙门弯举.mp4
62.肱二头肌：（改进）站高低滑轮v绳索弯举.mp4
63.肱二头肌：（常规）高滑轮v绳索弯举.mp4
64.肱二头肌：（常规）高滑轮立式曲杆弯举.mp4
65.肱二头肌：（顿式）哑铃翻腕弯举.mp4
66.肱二头肌：（常规锤式）坐式哑铃交替弯举.mp4
67.肱二头肌：（常规）坐式哑铃交替弯举.mp4
68.肱二头肌：（常规）坐式单臂哑铃膝内弯举.mp4
69.肱二头肌：（改进）立式哑铃挺肘弯举.mp4
7.助力训练法.mp4
70.肱二头肌：（改进）立式哑铃收肘弯举.mp4
71.肱二头肌：（常规）屈体哑铃单臂弯举.mp4
72.肱二头肌：（渐降组）立式杠铃弯举.mp4
73.肱二头肌：（他助力）立式杠铃弯举.mp4
74.肱二头肌：（嘎吱）立式杠铃弯举.mp4
75.肱二头肌：（顿式）立式杠铃弯举.mp4
77.臀腿：（内斜式）杠铃负重跨步走.mp4
78.臀腿：混合跨步走.mp4
79.臀腿：（横向）杠铃负重跨步走.mp4
8.顶峰收缩训练法.mp4
80.臀腿：（常规）哑铃负重跨步走.mp4
81.臀腿：（外斜式）哑铃负重跨步走.mp4
82.臀腿：（内斜式）哑铃负重跨步走.mp4
83.臀腿：（横向）哑铃负重跨步走.mp4
84.臀腿：（混合）哑铃负重跨步走.mp4
85.臀大肌：（嘎吱）坐姿分腿练习.mp4
86.臀大肌：（顿式）坐姿分腿练习.mp4
87.臀大肌：（常规）坐姿分腿练习.mp4
88.股四头肌：（嘎吱）杠铃负重嘎吱深蹲.mp4
89.股四头肌：（常规）杠铃负重后蹲.mp4
9.离心收缩训练法.mp4
90.股四头肌：（常规）杠铃负重交替冲步蹲.mp4
91.股四头肌：（常规）杠铃负重交替冲步蹲.mp4
92.三角肌：（常规）坐式俯身飞鸟.mp4
93.三角肌：（改进）前斜式哑铃侧上举.mp4
94.三角肌：（常规）坐式哑铃前上推+(常规)坐式哑铃侧上推.mp4
95.三角肌：（极限收缩训练法）俯卧哑铃飞鸟.mp4
96.三角肌：（常规）俯卧哑铃飞鸟.mp4
97.三角肌：（嘎吱）坐式杠铃前上推.mp4
98.三角肌：（顿式）坐式杠铃前上推.mp4
99.三角肌：（常规）仰卧杠铃前上举.mp4

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