【小鱼学堂】资料库-全部-1.普拉提课程大合集（2025持续更新中）/35.妍伟普拉提合集（3套）/妍伟普拉提Reformer全身动作教学口令精讲

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主页/1.普拉提课程大合集（2025持续更新中）/35.妍伟普拉提合集（3套）/妍伟普拉提Reformer全身动作教学口令精讲/

001.足部练习强化根基.mp4
002.弓步蹬伸（面向床尾臀腿综合）.mp4
003.弓步蹬伸口令详解.mp4
004.踩板弓步蹬伸（面向床尾）.mp4
005.脚套直腿下摆.mp4
006.单脚踩杆竖叉伸展.mp4
007.跪姿髋外展内收.mp4
008.竖叉伸展口令详解.mp4
009.脚套双腿绕旋.mp4
010.跪姿绳套侧曲.mp4
011.美人鱼侧屈精讲.mp4
012.四足支撑脊柱伸展.mp4
013.四足支撑肩滑动.mp4
014.桌面腿手套肩环绕.mp4
015.脚套仰卧蛙式.mp4
016.手套桌面腿直臂下拉.mp4
017.单腿支撑对侧屈伸膝.mp4
018.手套肘屈伸桌面腿.mp4
019.坐姿手套向下卷动.mp4
020.站姿单腿膝屈伸.mp4
021.四足支撑髋屈伸面向床尾.mp4
022.跪姿肘板髋屈伸.mp4
023.跪姿手套肘屈伸.mp4
024.四点支撑脊柱伸展.mp4
025.四足支撑交替屈伸膝.mp4
026.仰卧卷起膝屈伸髋屈伸.mp4
027.坐姿胸椎侧伸展回旋.mp4
028.三点支撑脚绳套直腿髋屈伸.mp4
029.两点支撑小球直臂肩屈伸.mp4
030.跪坐俯身直臂推拉.mp4
031.单腿臀桥膝窝夹球.mp4
032.跪姿单侧手臂拉带子.mp4
033.坐姿划船拉带子.mp4
034.三点支撑单侧肩绕旋.mp4
035.坐立把杆屈伸小腿.mp4
036.单腿弓步哑铃手套直臂肩屈.mp4
037.两点支撑髋屈伸肩屈伸.mp4
038.跪立双侧肩绕旋.mp4
039.髋屈伸手臂外展绳套.mp4
040.两点支撑髋屈伸肩屈伸.mp4
041.跪姿直臂外展手套.mp4
042.坐姿方箱直臂夹胸.mp4
043.侧向跪姿屈肘侧提.mp4
044.面向床尾四足支撑脊柱流动.mp4
045.坐立把杆屈伸膝单侧肩绕旋.mp4
046.侧轴支撑蚌式绳套.mp4
047.两点支撑站立直腿髋屈伸手压小球.mp4
048.仰卧位脚带腿部交通警察.mp4
049.仰卧脚带单腿膝屈伸交替.mp4
050.侧向支撑脚带外展提膝.mp4
051.背靠大球脊柱伸展.mp4
052.弓步绳套肩屈胸廓扭转.mp4
053.侧向支撑单手绳套.mp4
054.俯撑蛇式髋屈伸.mp4
055.俯撑单边髋屈伸.mp4
056.弓步蹬伸负重展肩.mp4
057.背靠方箱半圆.mp4
058.面向床尾天鹅.mp4
059.弓步蹬伸W下拉.mp4
060.弓步伸展脊柱伸展.mp4
061.三点支持髋绕旋.mp4
062.单膝跪立直臂肩外展.mp4
063.弓步蹬伸胸廓扭转.mp4

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