【小鱼学堂】资料库-全部-4.维密女子塑型大合集（2025持续更新中）/15.小史老师力量训练精讲

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主页/4.维密女子塑型大合集（2025持续更新中）/15.小史老师力量训练精讲/

00.1课程开场白.mp4
01.新手小白8点建议第1点--宁轻勿假.mp4
02.新手小白8点建议第2点--身体感受器.mp4
03.新手小白8点建议第3点--收紧腹部.mp4
04.新手小白8点建议第4点--腹式呼吸圆柱体策略.mp4
05.新手小白8点建议第5点--运动中的呼吸方式.mp4
06.新手小白8点建议第6点--脊柱中立位和髋铰链.mp4
07.新手小白8点建议第7点--扭矩.mp4
08.新手小白8点建议第8点--训练时的接触面.mp4
09.居家自重深蹲--女生动作技术要领.mp4
10.居家自重深蹲--男生动作技术要领.mp4
11.2箭步蹲--男女生动作技术要领.mp4
12.3改善假胯宽.mp4
13.4改善臀凹陷.mp4
14.5上臀练不起来的解决方式.mp4
15.6自重臀桥-上臀训练.mp4
16.7罗马尼亚硬拉.mp4
17.8直腿硬拉.mp4
18.9相扑硬拉.mp4
19.10传统硬拉.mp4
20.11练上臀的硬拉+T杆硬拉.mp4
21.练臀-臀上缘-绳索髋伸.mp4
22.1居家练肩--三角肌的概念.mp4
23.2居家哑铃练肩--哑铃推肩.mp4
24.3居家哑铃练肩--哑铃侧平举.mp4
25.4居家哑铃练肩--哑铃俯身飞鸟.mp4
26.5居家哑铃练肩--哑铃前平举.mp4
27.6居家弹力绳练肩--弹力带介绍与热身.mp4
28.7居家弹力绳练肩--弹力带推举.mp4
29.8居家弹力绳练肩--弹力绳前平举.mp4
30.9居家弹力绳练肩--弹力绳侧平举.mp4
31.10居家弹力绳练肩--弹力绳面拉.mp4
32.练肩-坐姿哑铃推肩.mp4
33.练肩-单臂侧卧位哑铃飞鸟.mp4
34.练肩-斜板凳俯身划船&外展.mp4
35.练肩-坐姿哑铃提拉.mp4
36.1引体向上--7大动作要点解析.mp4
37.2引体向上--从0到1的改变.mp4
38.练背-直臂下压.mp4
39.练背-仰卧位斜板下拉.mp4
40.练背-滑轮单臂斜拉.mp4
41.练背-宽距斜拉.mp4
42.练背-三头绳的绳索拉背.mp4
43.练背-坐姿单臂划船.mp4
44.1减脂三要素--饮食--早餐.mp4
45.2减脂三要素--饮食--午餐和晚餐.mp4
46.3减脂三要素--有氧训练.mp4
47.4减脂三要素--力量训练.mp4

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