【小鱼学堂】资料库-全部-5.孕产产后大合集（2025持续更新中）/02.艾妮粑粑孕产合集（7套）/艾妮粑粑上肢训练包含胸背肩手臂体态调整

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主页/5.孕产产后大合集（2025持续更新中）/02.艾妮粑粑孕产合集（7套）/艾妮粑粑上肢训练包含胸背肩手臂体态调整/

00.上肢训练1 这节课最重要，所有上肢训练前都可以练.mp4
01.上肢2 没有平板凳需要准备两块瑜伽砖.mp4
02.上肢3 开肩开背开胸开锁骨.mp4
03.上肢训练4万能地面动作1.mp4
04.上肢训练5万能地面动作2.mp4
05.哑铃开胸开锁骨消副乳改善圆肩驼背.mp4
06.弹力带练肩后束中下斜方肌改善溜肩驼背（选橱窗粉色十磅弹力带）.mp4
07.哑铃推胸一组十二到十五个做四组.mp4
08.哑铃推肩打造一字肩锁骨一组十五到二十做四组.mp4
09.哑铃侧平举打造一字肩改善溜肩一组20做四组.mp4
10.哑铃俯身侧平举打造后束改善圆肩驼背肩内扣20一组做四组.mp4
11.哑铃俯身臂屈伸告别拜拜肉两个版本20个一组做四组重量一定要轻.mp4
12.坐姿哑铃臂屈伸针对拜拜肉15到20个一组做四组两公斤起.mp4
13.坐姿锤式弯举针对手臂训练.mp4
14.哑铃划船背部训练多角度四个版本每组15到20个做四组.mp4
15.哑铃俯身单臂划船每组十五到二十做四组每边.mp4

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