【小鱼学堂】资料库-普拉提-06.一恋一世普拉提合集（11套）/安娜老师普拉提五件套PC 椅精讲

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主页/06.一恋一世普拉提合集（11套）/安娜老师普拉提五件套PC 椅精讲/

001 核心床·美肩美背_仰卧手臂划圈系列.mp4
002 核心床·美肩美背_脊椎伸展.mp4
003 核心床·美肩美背_上肢力量.mp4
004 核心床·美肩美背_跪姿手臂侧向系列.mp4
005 核心床·美肩美背_跪姿手臂侧向系列.mp4
006 核心床·美肩美背_跪姿胸椎旋转运动.mp4
007 核心床·美肩美背_跪姿手臂面向前方.mp4
008 核心床·美肩美背_跪姿手臂面向后方.mp4
009 核心床·美肩美背_体操运动员.mp4
010 核心床·美肩美背_弓步肱三头肌.mp4
011 核心床·极致瘦腹_热身.mp4
012 核心床·极致瘦腹_短脊柱按摩.mp4
013 核心床·极致瘦腹_反向双腿上抬.mp4
014 核心床·极致瘦腹_跪姿伸展式圆背系列.mp4
015 核心床·极致瘦腹_跪姿伸展式直背系列.mp4
016 核心床·极致瘦腹_长伸展.mp4
017 核心床·极致瘦腹_T式挑战.mp4
018 核心床·极致瘦腹_侧屈扭转.mp4
019 核心床·极致瘦腹_弓箭步（弓步提膝）向下卷动.mp4
020 核心床·脊柱灵活与腹肌强化_胸椎灵活度训练.mp4
021 核心床·脊柱灵活与腹肌强化_桥式扭转.mp4
022 核心床·脊柱灵活与腹肌强化_仰泳（模特女）.mp4
023 核心床·脊柱灵活与腹肌强化_仰泳（模特男）.mp4
024 核心床·脊柱灵活与腹肌强化_俯身蛙泳.mp4
025 核心床·脊柱灵活与腹肌强化_跪姿猫式.mp4
026 核心床·脊柱灵活与腹肌强化_向后卷动.mp4
027 核心床·脊柱灵活与腹肌强化_向后划船圆背系列.mp4
028 核心床·脊柱灵活与腹肌强化_向后划船直背系列.mp4
029 核心床·脊柱灵活与腹肌强化_向前划船.mp4
030 核心床·脊柱灵活与腹肌强化_美人鱼侧弯+扭转.mp4
031 核心床·脊柱灵活与腹肌强化_站姿锯式.mp4
032 核心床·蜂腰翘臀_足部练习—足跟、脚球抵杆.mp4
033 核心床·蜂腰翘臀_足部练习—踏步.mp4
034 核心床·蜂腰翘臀_足部练习—蛙腿.mp4
035 核心床·蜂腰翘臀_侧卧髋开合.mp4
036 核心床·蜂腰翘臀_反向腹肌.mp4
037 核心床·蜂腰翘臀_长盒子天鹅.mp4
038 核心床·蜂腰翘臀_俯卧蛙腿.mp4
039 核心床·蜂腰翘臀_Dirty dog 脏狗式.mp4
040 核心床·蜂腰翘臀_胃部按摩（倒蹬）.mp4
041 核心床·蜂腰翘臀_滑板车.mp4
042 核心床·蜂腰翘臀_滑板车2.mp4
043 核心床·蜂腰翘臀_侧向滑动.mp4
044 核心床·蜂腰翘臀_站立旋转拉伸.mp4
045 核心床·极致瘦腿_足部系列—小V.mp4
046 核心床·极致瘦腿_足部系列—大V.mp4
047 核心床·极致瘦腿_足部系列—单腿交替.mp4
048 核心床·极致瘦腿_脚套练习—抬腿落腿.mp4
049 核心床·极致瘦腿_脚套练习—空中剪刀+大风车.mp4
050 核心床·极致瘦腿_长脊柱按摩.mp4
051 核心床·极致瘦腿_单腿V.mp4
052 核心床·极致瘦腿_侧卧髋开合.mp4
053 核心床·极致瘦腿_俯卧髋伸.mp4
054 核心床·极致瘦腿_侧跪姿伸展.mp4
055 核心床·极致瘦腿_滑冰.mp4
056 核心床·极致瘦腿_侧向滑动.mp4
057 核心床·极致瘦腿_脊柱灵活.mp4
058 核心床·全身整合_跳跃练习—预备式.mp4
059 核心床·全身整合_跳跃练习—离心控制.mp4
060 核心床·全身整合_（单腿、双腿、剪刀腿、双腿外展、大小V、双腿交替、小飞侠、脚尖旋转）.mp4
061 核心床·全身整合_跳跃练习—变式（胸部抬起）.mp4
062 核心床·全身整合_跳跃练习.mp4
063 核心床·全身整合_跳跃-侧卧.mp4
064 核心床·全身整合_胃部按摩-弓背拉伸.mp4
065 核心床·全身整合_胃部按摩-倒蹬.mp4
066 核心床·全身整合_短盒子系列屈曲.mp4
067 核心床·全身整合_短盒子系列旋转+伸展.mp4
068 核心床·全身整合_短盒子系列屈曲+旋转.mp4
069 核心床·全身整合_短盒子系列旋转+髋伸.mp4
070 核心床·全身整合_爬树.mp4
071 核心床·全身整合_前置平衡.mp4
072 核心床·全身整合_站姿旋转.mp4
073 核心床·全身整合_向前滑动跪姿预备.mp4
074 核心床·全身整合_俄罗斯劈叉预备.mp4
075 核心床·全身整合_俄罗斯劈叉完整版.mp4
076 凯迪拉克·肩颈康复_1肩颈康复介绍与原理.mp4
077 凯迪拉克·肩颈康复_2.上项线神经松动1.mp4
078 凯迪拉克·肩颈康复_3.上项线神经松动下2.mp4
079 凯迪拉克·肩颈康复_4.颈部筋膜滑动.mp4
080 凯迪拉克·肩颈康复_5仰卧肩胛骨练习.mp4
081 凯迪拉克·肩颈康复_6低跪姿猫式.mp4
082 凯迪拉克·肩颈康复_7.反向天鹅.mp4
083 凯迪拉克·肩颈康复_8坐姿美人鱼.mp4
084 凯迪拉克·肩颈康复_9坐姿下拉上举.mp4
085 凯迪拉克·肩颈康复_10.俯身游泳.mp4
086 凯迪拉克·肩颈康复_11.跪姿肩屈伸.mp4
087 凯迪拉克·肩颈康复_12套环悬吊拉伸.mp4
088 凯迪拉克·腰骶康复_1腰骶康复私教介绍与原理.mp4
089 凯迪拉克·腰骶康复_2猴子（竖脊肌拉伸.mp4
090 凯迪拉克·腰骶康复_3足部（膕绳肌拉伸）.mp4
091 凯迪拉克·腰骶康复_4（桥式）.静态桥式：纠正髂骨前旋.mp4
093 凯迪拉克·腰骶康复_6.桥式.单腿桥式：纠正髂骨相对旋转.mp4
094 凯迪拉克·腰骶康复_7.鹦鹉（加强中轴延伸）.mp4
095 凯迪拉克·腰骶康复_8-1（呼吸）脊柱分解.mp4
096 凯迪拉克·腰骶康复_8-2打字机.mp4
097 凯迪拉克·腰骶康复_8-3百拍.mp4
098 凯迪拉克·腰骶康复_9坐姿脊椎前伸（伸展后表链）.mp4
099 凯迪拉克·腰骶康复_10环游世界（改善胸腰活动度）.mp4
100 凯迪拉克·腰骶康复_11卷起（纠正动作模式）.mp4
101 凯迪拉克·腰骶康复_12站姿向下卷动（还原生活）.mp4
102 凯迪拉克·髋膝康复_1髋膝康复私原理.mp4
103 凯迪拉克·髋膝康复_2（转盘的拉伸系列），腘绳肌髂腰肌拉伸.mp4
104 凯迪拉克·髋膝康复_3内收肌群，腘绳肌拉伸.mp4
105 凯迪拉克·髋膝康复_4阔经膜张肌.mp4
106 凯迪拉克·髋膝康复_5仰卧位腿部拉伸系列。单腿髋屈伸：.mp4
107 凯迪拉克·髋膝康复_6双腿划圈.mp4
108 凯迪拉克·髋膝康复_6双腿髋屈伸和双腿划圈.mp4
109 凯迪拉克·髋膝康复_7-1走路.mp4
110 凯迪拉克·髋膝康复_7-2空中漫步.mp4
111 凯迪拉克·髋膝康复_8动作3海豚.mp4
112 凯迪拉克·髋膝康复_9动作4.死虫式.mp4
113 凯迪拉克·髋膝康复_10动作5，四足系列.mp4
114 凯迪拉克·髋膝康复_11动作6.股四头肌伸展式.mp4
115 凯迪拉克·髋膝康复_12动作7.塔杆蹲起.mp4
116 凯迪拉克·髋膝康复_13动作8.辅助深蹲.mp4
117 凯迪拉克·髋膝康复_14动作9.弓箭蹲起.mp4

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