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48.自学12周上翘圆臀完全训练册
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1、臀部训练原理直播回放
2、第一阶段·动作学习与完善下肢功能排列
3、第二阶段·全面发展臀型塑造
4、(臀训前可自行选择)热身动作
_12周训练计划第二阶段.pdf
_12周训练计划第一阶段.pdf
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