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37.没有三头的小招
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三周周期训练计划
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正式组
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第三周
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第3周(第十四天:背)
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1、器械下拉.mp4
2、高位下拉.mp4
3、对握高位下拉.mp4
4、反手高位下拉.mp4
5、龙门架正反手划船.mp4
6、单臂哑铃划船.mp4
7、龙门架坐姿单臂下拉.mp4
8、双杠臂屈伸(交错训练法).mp4
第十四天背部训练计划.docx
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