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2022
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7月
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01 瑜伽、健身
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019 精准臀训练营(1)
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阶段五：4周臀部计划
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第一周 计划A
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1 直臂屈肩下压+腹式呼吸.mp4
10 单腿绳索罗马尼亚硬拉.mp4
11 罗马椅伸髋.mp4
12 收腹平板支撑.mp4
2 髋关节铰链俯身+腹式呼吸.mp4
3 徒手臀推+腹式呼吸.mp4
4 髂腰肌拉伸.mp4
5 臀推.mp4
6 杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
7 后撤步杠铃剪蹲.mp4
8 后撤步杠铃剪蹲-进阶.mp4
9 单腿杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
plan A 初级.jpg
plan B 中高级.jpg
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