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1 先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活.mp4
10 【讲解】冥想姿势.mp4
11 【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁.mp4
12 【讲解】“正念”与“觉知”.mp4
13 【小结】要点梳理和汇总答疑1（持续更新）.mp4
14 【跟练】D5-呼吸的世界.mp4
15 【讲解】冥想的基石技术No2呼吸.mp4
16 【跟练】D6-建立专注.mp4
17 【讲解】专注力低的根源.mp4
18 【跟练】D7-在呼吸中慢下来.mp4
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2 【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代.mp4
20 【实践】正念吃饭，简单的幸福.mp4
21 【跟练】D8-清空杂念的口诀.mp4
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23 【小结】要点梳理和汇总答疑2（持续更新）.mp4
24 【跟练】D9-打开感官，拥抱世界.mp4
25 【讲解】开放式冥想原理.mp4
26 【跟练】D10-用标记法，开阔心态.mp4
27 【讲解】冥想的基石技术No3标记.mp4
28 【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松.mp4
29 【讲解】应对负面感受.mp4
3 【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍.mp4
30 【实践】正念书写，跳出迷雾.mp4
31 【跟练】D12-和想法保持距离.mp4
32 【讲解】痛苦=痛+抗拒.mp4
33 【跟练】D13-慈心给自己.mp4
34 【讲解】冥想的核心技术No4慈心.mp4
35 【跟练】D14-祝福和爱的力量.mp4
36 【讲解】平衡理性与感性.mp4
37 【实践】把抽象的爱代入生活.mp4
38 【跟练】25分钟完整练习.mp4
39 【小结】要点梳理和汇总答疑3（持续更新）.mp4
4 【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”.mp4
40 【恭喜】14天后，如何继续冥想.mp4
41 【讲解】我的独特之处——个性化冥想.mp4
42 【跟练】W1-冥想的乐趣.mp4
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44 【跟练】W2-更加清醒的冥想.mp4
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5 【讲解】冥想的基石技术No1身体.mp4
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51 【跟练】自我练习（人声）.mp4
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6 【实践】躺平冥想，轻松进步.mp4
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