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100_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-小弹腿——把杆补充讲解.mp4
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101_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-小弹腿——把杆跟练.mp4
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102_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-蹲——把杆讲解.mp4
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103_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-蹲——把杆跟练.mp4
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104_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-单腿蹲——把杆讲解.mp4
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105_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-单腿蹲——把杆跟练.mp4
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106_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-控腿——把杆讲解.mp4
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107_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-控腿——把杆跟练.mp4
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108_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-探海——学会再练.mp4
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109_基本功第9节课——腿柔韧专攻-压腿（前旁）——把杆讲解.mp4
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10_基本功第2节课——头_眼专攻-头手眼配合——跟练.mp4
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110_基本功第9节课——腿柔韧专攻-压腿（前旁）——把杆跟练.mp4
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111_基本功第9节课——腿柔韧专攻-压腿后——把杆跟练.mp4
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112_基本功第9节课——腿柔韧专攻-大踢腿（前旁）——把杆讲解.mp4
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113_基本功第9节课——腿柔韧专攻-大踢腿（后）——把杆讲解.mp4
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114_基本功第9节课——腿柔韧专攻-大踢腿（前旁后）——把杆跟练.mp4
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115_基本功第9节课——腿柔韧专攻-大踢腿（后）——强化跟练.mp4
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116_基本功第9节课——腿柔韧专攻-搬腿（前旁）——把杆讲解.mp4
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117_基本功第9节课——腿柔韧专攻-搬腿（前旁）——把杆跟练.mp4
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118_基本功第9节课——腿柔韧专攻-踢抱腿（前旁）——强化.mp4
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119_基本功第9节课——腿柔韧专攻-竖叉一字马1——边听边练.mp4
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11_基本功第3节课——手态专攻-轮指——边听边练.mp4
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120_基本功第9节课——腿柔韧专攻-竖叉一字马2——边听边练.mp4
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121_基本功第9节课——腿柔韧专攻-横叉一字马1——边听边练.mp4
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122_基本功第9节课——腿柔韧专攻-横叉一字马2——边听边练.mp4
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123_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-小跳讲解.mp4
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124_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-小跳跟练.mp4
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125_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-中跳讲解.mp4
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126_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-中跳跟练.mp4
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127_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-撩腿大跳讲解.mp4
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128_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-撩腿大跳跟练.mp4
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129_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-留头甩头.mp4
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12_基本功第3节课——手态专攻-兰花手——边听边练.mp4
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130_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-平转.mp4
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131_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-拎裙转.mp4
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132_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-踏步转——兜转.mp4
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133_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-点翻.mp4
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134_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-踏翻.mp4
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135_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-横向移颈.mp4
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136_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-肩.mp4
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137_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-腰.mp4
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138_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-腿.mp4
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139_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-胯.mp4
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13_基本功第3节课——手态专攻-兰花掌_单指_剑指_提襟_刀掌——边听边练.mp4
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140_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-膝.mp4
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141_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-呼吸放松——跟练纯享.mp4
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142_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-大关节速热——跟练纯享.mp4
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143_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-脊椎摆动——跟练纯享.mp4
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144_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-肩腰拉伸——跟练纯享.mp4
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145_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-腿部拉伸——跟练纯享.mp4
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146_基本功各舞种通用——全身训练（每日可练）-20分钟全身——跟练纯享.mp4
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147_基本功各舞种通用——全身训练（每日可练）-呼吸与全身关节活动——跟练纯享.mp4
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148_基本功各舞种通用——全身训练（每日可练）-呼吸与全身韧带拉伸——跟练纯享.mp4
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14_基本功第3节课——手态专攻-提_压腕——讲解.mp4
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15_基本功第3节课——手态专攻-提_压腕——跟练.mp4
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16_基本功第3节课——手态专攻-蒙族基本手型手位——需认知.mp4
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17_基本功第3节课——手态专攻-傣族基本手型手位——需认知.mp4
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18_基本功第3节课——手态专攻-盘腕——讲解+跟练.mp4
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19_基本功第3节课——手态专攻-小舞花——讲解.mp4
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1_基本功第1节课——方位与站姿-舞台方位与空间——边听边练.mp4
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20_基本功第3节课——手态专攻-小舞花——跟练.mp4
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21_基本功第3节课——手态专攻-大_小幌手——边听边练.mp4
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22_基本功第3节课——手态专攻-手臂大三节——边听边练.mp4
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23_基本功第3节课——手态专攻-手臂大三节——纯享跟练.mp4
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24_基本功第3节课——手态专攻-山膀手位——边听边练.mp4
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25_基本功第3节课——手态专攻-按掌手位——边听边练.mp4
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26_基本功第3节课——手态专攻-托掌手位——边听边练.mp4
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27_基本功第3节课——手态专攻-旁点手位——边听边练.mp4
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28_基本功第3节课——手态专攻-摊_推_提襟手位——边听边练.mp4
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29_基本功第3节课——手态专攻-复合手位——边听边练.mp4
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2_基本功第1节课——方位与站姿-基本站姿——边听边练.mp4
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30_基本功第3节课——手态专攻-手位组合《茉莉花》——巩固跟练纯享.mp4
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31_基本功第3节课——手态专攻-手位组合《茉莉花》——巩固跟练慢口令.mp4
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32_基本功第4节课——脚_步专攻-压脚背——边听边练.mp4
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33_基本功第4节课——脚_步专攻-勾_绷_蒯_开——讲解.mp4
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34_基本功第4节课——脚_步专攻-勾绷蒯开——坐跟练.mp4
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35_基本功第4节课——脚_步专攻-勾绷蒯开——站跟练.mp4
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36_基本功第4节课——脚_步专攻-基本脚位——讲解1.mp4
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37_基本功第4节课——脚_步专攻-基本脚位——讲解2.mp4
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38_基本功第4节课——脚_步专攻-基本脚位——跟练巩固.mp4
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39_基本功第4节课——脚_步专攻-弓步——边听边练.mp4
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3_基本功第1节课——方位与站姿-子午相站姿——边听边练.mp4
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40_基本功第4节课——脚_步专攻-小射燕_大掖步——边听边练.mp4
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41_基本功第4节课——脚_步专攻-花梆步勾绷脚——初认知.mp4
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42_基本功第4节课——脚_步专攻-花梆步——边听边练.mp4
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43_基本功第4节课——脚_步专攻-圆场步——边听边练.mp4
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44_基本功第4节课——脚_步专攻-摆扣步——边听边练.mp4
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45_基本功第4节课——脚_步专攻-错步——边听边练.mp4
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46_基本功第4节课——脚_步专攻-三倒步——边听边练.mp4
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47_基本功第4节课——脚_步专攻-滑拖步——边听边练.mp4
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48_基本功第4节课——脚_步专攻-漫步——边听边练.mp4
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49_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-立半脚尖——讲解.mp4
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4_基本功第2节课——头_眼专攻-正头_转头_倒头_摇头——边听边练.mp4
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50_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-立半脚尖——跟练.mp4
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51_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-后跟腱拉伸——讲解.mp4
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52_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-后跟腱拉伸——跟练.mp4
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53_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-一位擦地——讲解.mp4
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54_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-一位擦地——串联.mp4
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55_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-一位擦地——跟练.mp4
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56_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-划圈——讲解.mp4
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57_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-划圈——跟练.mp4
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58_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素提沉——讲解.mp4
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59_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素提沉——跟练.mp4
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5_基本功第2节课——头_眼专攻-低头_仰头_立圆头——边听边练.mp4
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60_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素冲靠——讲解.mp4
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61_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素冲靠——跟练.mp4
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62_基本功第6节课——基础身韵专攻-提沉冲靠组合1《镜花》——坐跟练强化.mp4
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63_基本功第6节课——基础身韵专攻-提沉冲靠——站讲解.mp4
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64_基本功第6节课——基础身韵专攻-提沉冲靠组合2《山鬼》——站跟练强化.mp4
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65_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素含腆——讲解+跟练.mp4
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66_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素仰移_含腆仰——讲解+跟练.mp4
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67_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素仰——单元素跟练强化.mp4
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68_基本功第6节课——基础身韵专攻-含腆仰移组合3《哢春声》——坐跟练强化.mp4
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69_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素横移——站讲解.mp4
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6_基本功第2节课——头_眼专攻-出腮_倒转头——边听边练.mp4
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70_基本功第6节课——基础身韵专攻-横移组合4 《明妃曲》——站跟练.mp4
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71_基本功第6节课——基础身韵专攻-云间转腰——边听边练 深度强化.mp4
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72_基本功第6节课——基础身韵专攻-旁提——讲解+跟练.mp4
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73_基本功第6节课——基础身韵专攻-横拧——讲解+跟练.mp4
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74_基本功第6节课——基础身韵专攻-旁提横拧——站讲解.mp4
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75_基本功第6节课——基础身韵专攻-旁提组合5《长相思》——站跟练.mp4
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76_基本功第6节课——基础身韵专攻-横拧组合6《明妃曲》——站跟练.mp4
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77_基本功第6节课——基础身韵专攻-横拧组合7《一梦惊鸿》——站跟练.mp4
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78_基本功第6节课——基础身韵专攻-元素混综组合8《凡尘》——自扒作业.mp4
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79_基本功第7节课——进阶身韵专攻-连贯舞姿——摇臂.mp4
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7_基本功第2节课——头_眼专攻-眼神训练——讲解.mp4
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80_基本功第7节课——进阶身韵专攻-连贯舞姿——风火轮.mp4
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81_基本功第7节课——进阶身韵专攻-连贯舞姿——青龙探爪.mp4
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82_基本功第7节课——进阶身韵专攻-连贯舞姿——十字步云手.mp4
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83_基本功第7节课——进阶身韵专攻-连贯舞姿——燕子穿林.mp4
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84_基本功第8节课——肩背腰专攻-压肩压腰——边听边练.mp4
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85_基本功第8节课——肩背腰专攻-甩肩——边听边练.mp4
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86_基本功第8节课——肩背腰专攻-旁侧腰拉伸——边听边练.mp4
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87_基本功第8节课——肩背腰专攻-涮腰——边听边练.mp4
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88_基本功第8节课——肩背腰专攻-波浪腰——边听边练.mp4
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89_基本功第8节课——肩背腰专攻-搭把下腰——边听边练.mp4
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8_基本功第2节课——头_眼专攻-眼神训练——跟练.mp4
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90_基本功第8节课——肩背腰专攻-脱把控腰——学会再练.mp4
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91_基本功第8节课——肩背腰专攻-趴地背肌——边听边练.mp4
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92_基本功第8节课——肩背腰专攻-趴地卷腰——边听边练.mp4
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93_基本功第8节课——肩背腰专攻-跪地撑腰——边听边练.mp4
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94_基本功第8节课——肩背腰专攻-躺地撑腰+站立下腰——学会再练.mp4
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95_基本功第8节课——肩背腰专攻-下腰成桥综讲——学会再练.mp4
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96_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-小踢腿——把杆讲解.mp4
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97_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-小踢腿——把杆补充讲解.mp4
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98_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-小踢腿——把杆跟练.mp4
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99_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-小弹腿——把杆讲解.mp4
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9_基本功第2节课——头_眼专攻-头手眼配合——讲解.mp4
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