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01 五分化训练第一天：胸部_练前热身第一个动作.mp4
02 五分化训练第一天：胸部_练前热身第二个动作.mp4
03 五分化训练第一天：胸部_练前热身第三个动作.mp4
04 五分化训练第一天：胸部_正式训练第一个动作.mp4
05 五分化训练第一天：胸部_正式训练第二个动作.mp4
06 五分化训练第一天：胸部_正式训练第三个动作.mp4
07 五分化训练第一天：胸部_正式训练第四个动作.mp4
08 五分化训练第一天：胸部_正式训练第五个动作.mp4
09 五分化训练第一天：胸部_正式训练第六个动作.mp4
10 五分化训练第一天：胸部_练后拉伸第一个动作.mp4
11 五分化训练第一天：胸部_练后拉伸第二个动作.mp4
12 五分化训练第一天：胸部_练后拉伸第三个动作.mp4
13 五分化训练第二天：背部+后束_练前热身第一个动作.mp4
14 五分化训练第二天：背部+后束_练前热身第二个动作.mp4
15 五分化训练第二天：背部+后束_练前热身第三个动作.mp4
16 五分化训练第二天：背部+后束_正式训练第一个动作.mp4
17 五分化训练第二天：背部+后束_正式训练第二个动作.mp4
18 五分化训练第二天：背部+后束_正式训练第三个动作.mp4
19 五分化训练第二天：背部+后束_正式训练第四个动作.mp4
20 五分化训练第二天：背部+后束_正式训练第五个动作.mp4
21 五分化训练第二天：背部+后束_正式训练第六个动作.mp4
22 五分化训练第二天：背部+后束_正式训练第七个动作.mp4
23 五分化训练第二天：背部+后束_练后拉伸第一个动作.mp4
24 五分化训练第二天：背部+后束_练后拉伸第二个动作.mp4
25 五分化训练第二天：背部+后束_练后拉伸第三个动作.mp4
26 五分化训练第三天：手臂_练前拉伸第一个动作.mp4
27 五分化训练第三天：手臂_练前拉伸第二个动作.mp4
28 五分化训练第三天：手臂_手臂超级组（一）.mp4
29 五分化训练第三天：手臂_手臂超级组（二）.mp4
30 五分化训练第三天：手臂_手臂超级组（三）.mp4
31 五分化训练第三天：手臂_手臂超级组（四）.mp4
32 五分化训练第三天：手臂_练后拉伸第一个动作.mp4
33 五分化训练第三天：手臂_练后拉伸第二个动作.mp4
34 五分化训练第四天：肩部_练前热身第一个动作.mp4
35 五分化训练第四天：肩部_练前热身第二个动作.mp4
36 五分化训练第四天：肩部_练前热身第三个动作.mp4
37 五分化训练第四天：肩部_正式训练第一个动作.mp4
38 五分化训练第四天：肩部_正式训练第二个动作.mp4
39 五分化训练第四天：肩部_正式训练第三个动作.mp4
40 五分化训练第四天：肩部_正式训练第四个动作.mp4
41 五分化训练第四天：肩部_正式训练第五个动作.mp4
42 五分化训练第四天：肩部_正式训练第六个动作.mp4
43 五分化训练第四天：肩部_正式训练第七个动作.mp4
44 五分化训练第四天：肩部_练后拉伸第一个动作.mp4
45 五分化训练第四天：肩部_练后拉伸第二个动作.mp4
46 五分化训练第五天：腿部_练前拉伸第一个动作.mp4
47 五分化训练第五天：腿部_练前拉伸第二个动作.mp4
48 五分化训练第五天：腿部_练前拉伸第三个动作.mp4
49 五分化训练第五天：腿部_练前拉伸第四个动作.mp4
50 五分化训练第五天：腿部_正式训练第一个动作.mp4
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56 五分化训练第五天：腿部_练后拉伸第一个动作.mp4
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58 五分化训练第五天：腿部_练后拉伸第三个动作.mp4

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