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改shan各种腿型训练方式基础版
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1.松解1.vip
10.倒走下犬做不好的人先练倒走也可单独训练.vip
11.腿型调整之下犬.vip
12.并腿跳每组20个做四组.vip
13.青蛙跳每组20个做三到四组.vip
14.腿下击掌每天200个分四组可作为单独训练或青蛙趴后.vip
15.踢键子每天两百个分四组在腿下击掌后或做单独有氧.vip
16.万能翻滚助于开髋缓解生理期和腰部疼痛瘦腰腹练前练后都可以也可单独训练半小时.vip
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2.腿型调整松解2.vip
3.松解3加足背屈髂腰肌训练.vip
4.腿型调整4之详细的开髋松解.vip
5.压脚背新手一分钟后期两到三分钟.vip
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