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00 离线版加密(金盾)
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【平台大全】
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry
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艾妮粑粑上肢训练包含胸背肩手臂体态调整持续更新
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1.上肢训练1 这节课最重要,所有上肢训练前都可以练.vip
10.哑铃侧平举打造一字肩改善溜肩一组20做四组.vip
11.哑铃俯身侧平举打造后束改善圆肩驼背肩内扣20一组做四组.vip
12.哑铃俯身臂屈伸告别拜拜肉两个版本20个一组做四组重量一定要轻.vip
13.坐姿哑铃臂屈伸针对拜拜肉15到20个一组做四组两公斤起.vip
14.坐姿锤式弯举针对手臂训练.vip
15.哑铃划船背部训练多角度四个版本每组15到20个做四组.vip
16.哑铃俯身单臂划船每组十五到二十做四组每边.vip
2.上肢2 没有平板凳需要准备两块瑜伽砖.vip
3.上肢3 开肩开背开胸开锁骨.vip
4.上肢训练4万能地面动作1.vip
5.上肢训练5万能地面动作2.vip
6.哑铃开胸开锁骨消副乳改善圆肩驼背.vip
7.弹力带练肩后束中下斜方肌改善溜肩驼背(选橱窗粉色十磅弹力带).vip
8.哑铃推胸一组十二到十五个做四组.vip
9.哑铃推肩打造一字肩锁骨一组十五到二十做四组.vip
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