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1359.CCF精准塑形训练课程【200节精讲】男女塑形_增肌
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00.精准塑形课程介绍【耐心品】.vip
01.塑形解剖学-【胸大肌胸小肌】.vip
02.塑形解剖学-【前锯肌菱形肌】.vip
03.塑形解剖学-【肩外旋肌群】.vip
04.塑形解剖学-【斜方肌】.vip
05.抗阻力训练【基础知识01】.vip
06.运动营养学-【脂肪合成原理理论】.vip
07.运动营养学-【减脂与睡眠激素的关系】.vip
08.饮食篇—【减脂】就要多喝水.vip
09.饮食篇—【减脂】早餐建议.vip
10.饮食篇—【减脂】午餐建议.vip
100.背部塑造—【俯身单臂划船】你可以这样做试试.vip
101.背部塑造—【直臂下压】2种做法.vip
102.背部塑造—【宽握坐姿斜拉】中下斜方肌_菱形肌【避免代偿】.vip
103.背部塑造-【坐姿宽距斜拉】侧重肩胛内侧肌肉.vip
104.背部塑造—【坐姿绳索拉背】斜方肌中下+背阔肌.vip
105.居家训练-【万能的弹力带】背部篇.vip
106.背部塑造—【罗马椅挺身】腰椎健康才能做.vip
107.背部塑造—【垫面竖脊肌训练】腰椎损伤者也可做.vip
108.肩部塑造—【肩外旋肌群】就这样练 但不要贪多.vip
109.肩部雕塑—后束【外旋俯身哑铃飞鸟】冈下肌 小圆肌都有.vip
11.饮食篇—【减脂】晚餐建议.vip
110.肩部更新-【后束三合组训练动作】.vip
111.肩部雕塑—后束【45度仰卧面拉】避开摇晃与上斜方肌借力.vip
112.肩部塑造—肩外旋肌群【仰卧绳索面拉】(更新).vip
113.肩部更新-【后束训练-内旋位哑铃飞鸟】.vip
114.肩部塑造—后部超级动作【侧卧拔刀3部曲】.vip
115.肩部塑造—后肩【拔刀三部曲】再解析.vip
116.肩部雕塑—中后部【钢线面拉】训练是灵活的.vip
117.肩部塑造-【中束 新】坐姿单臂哑铃侧平举.vip
118.肩部塑造—中束动作【更安全的提拉做法】.vip
119.肩部雕塑—中束【拔刀 二刀流】上斜方肌有效避开.vip
12.【减脂】抗阻力循环训练讲解.vip
120.肩部塑造—中束训练分析【侧平举类】.vip
121.肩部塑造—中束【多角度飞鸟】这样才能没缺陷.vip
122.肩部雕塑—前中束【坐姿推举分析】这个知识你必须知道.vip
123.肩部雕塑—前束【各种前平举】.vip
124.手臂训练—三头肌理论篇.vip
125.手臂训练—【三头肌】必懂安全建议.vip
126.手臂训练—【三头肌】拜拜肉分析.vip
127.手臂训练—【三头肌】滑轮下压类动作.vip
128.手臂训练—【三头肌】凳面臂屈伸+哑铃双臂屈伸.vip
129.手臂训练-【三头肌】俯身单臂哑铃臂屈伸.vip
13.训练理论-【上肢肌肉大小不一样】胸肩背等.vip
130.手臂训练-【二头肌】这节课必须懂.vip
131.手臂训练—【二头肌】前臂旋转与训练关系.vip
132.手臂训练—【二头肌】垂式+反握弯举.vip
133.手臂训练—【二头肌】肩屈位弯举.vip
134.手臂训练—【二头肌】侧重长头发展.vip
135.手臂训练-【二头肌】形态分析.vip
136.手臂训练-【二头肌】训练法讲解.vip
137.臀腿训练—【踝关节灵活】拉腓骨.vip
138.臀腿训练—【踝关节灵活】胫骨前肌松街.vip
139.臀腿训练—【踝关节灵活】小腿后侧松解.vip
14.训练理论-【臀部大小不一样】两侧感受差异化.vip
140.臀腿训练—【踝灵活】蹲姿小腿拉伸比目鱼).vip
141.臀腿训练—【踝关节灵活】直膝拉伸.vip
142.臀腿训练—【髋灵活】01四足位.vip
143.臀腿训练—【髋灵活】02 这个动作特别好.vip
144.臀腿训练—【髋灵活】趴青蛙 拉伸.vip
145.臀腿训练—【髋灵活】靠墙躺着拉内收.vip
146.臀腿训练-【髂腰肌松解】.vip
147.臀腿训练-【髂腰肌弓步拉伸】.vip
148.臀腿训练—【拉伸髋屈肌群】阶段拉伸.vip
149.臀腿训练—【稳定训练】腰椎骨盆稳定+足弓.vip
15.肩胛提肌拉伸 方法2种.vip
150.臀腿训练—【阔筋膜张肌_臀中肌】松解.vip
151.臀腿训练—【筋膜球臀部松解】.vip
152.臀腿塑造-【膕绳肌松解】杠铃杆松解大法.vip
153.眼镜蛇挺身-【腰椎曲度恢复+腹肌拉伸】.vip
154.臀腿训练—【深蹲】男士深蹲这样.vip
155.臀腿塑造-【臀部肌肉拉伸】.vip
156.臀腿训练—【后撤步蹲】这个我推荐.vip
157.臀腿训练—【半蹲】女士臀训适用.vip
158.臀腿训练—【杠铃硬拉模式学习】.vip
159.臀腿训练—【哑铃单腿硬拉】好动作推荐.vip
16.【瘦小腿01】开篇 我想小腿细.vip
160.臀部塑造-【掉胯动作】YYDS.vip
161.臀腿塑造-【侧卧屈髋90度髋内旋自重训练】.vip
163.臀腿训练-【侧卧单腿屈髋外旋训练】.vip
164.I臀腿训练—【臀桥 臀推】精讲.vip
165.臀腿训练—【超级蚌式开合】.vip
166.臀腿-【硬拉教学】拆解01篇.vip
167.臀腿-【硬拉教学】拆解02篇.vip
168.臀腿-【伸髋提膝】必练动作啊.vip
169.臀腿训练—【螃蟹步】多重元素变式.vip
17.【瘦小腿02】足底松解与足弓训练.vip
170.臀腿训练—【髋外旋肌训练】深层小肌肉.vip
171.臀腿训练-【坐姿髋外展】.vip
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177.核心激活-核心激活训练01.vip
178.核心激活-核心激活训练02.vip
179.臀腿更新-【髋灵活度训练】单腿支撑后坐.vip
18.【瘦小腿03】踝关节灵活度调整.vip
180.臀腿更新-【超级蚌式】进阶与退阶练法.vip
181.【妈妈臀调整】动作 垫面左右转髋.vip
182.【妈妈臀调整】动作 肘支撑腰椎伸展.vip
183.【妈妈臀调整】动作 仰卧双90呼吸训练.vip
184.【妈妈臀调整】动作 哑铃版单腿硬拉.vip
19.【瘦小腿04】髋关节灵活训练.vip
20.体态矫正-【肱骨前移】.vip
21.肱骨前移矫正-【筋膜球 肩外旋肌松解】.vip
22.肩部塑形-【肱骨前移干预】肩内旋训练外旋肌拉伸.vip
23.体态矫正-【胸椎曲度过直】成因与危害.vip
24.体态矫正-【胸椎曲度过直】矫正训练课.vip
25.体态矫正-【胸椎曲度过直】全程带练课.vip
26.体态矫正-【溜肩 上篇】成因与影响.vip
27.体态矫正-【溜肩 下篇】调整训练思路.vip
28.体态矫正-【翼状肩胛01】成因精细讲解.vip
29.体态矫正-【翼状肩胛02】调整恢复思路.vip
30.体态矫正-【翼状肩胛03】之前锯肌训练.vip
31.体态矫正-【翼状肩胛04】之菱形肌训练.vip
32.脊柱灵活-【胸椎曲度僵直】调整训练01.vip
33.脊柱灵活-【胸椎曲度僵直】调整训练02.vip
34.脊椎灵活-【胸椎过度弯曲】驼背调整动作.vip
35.翼状肩胛-【前锯肌】训练动作.vip
36.上肢练前准备工作01【胸大小肌松解】.vip
37.上肢练前准备工作【胸椎旋转灵活干预调整】.vip
38.训练前准备工作-【肩袖肌群的训练ji活】.vip
39.上肢练前准备工作【肩关节外旋激活训练】.vip
40.上肢练前准备工作【这是非常好的动作】.vip
41.下斜方肌-【俯卧30度哑铃前平举】.vip
42.上肢练前准备工作【核心激活 这样做】.vip
43.完美炫腹-【腹肌开篇必学】常见练腹问题.vip
44.完美炫腹-【我想要细腰】你的腰腹为什么粗.vip
45.完美炫富-【我想要细腰】解剖与训练思路.vip
46.完美炫富-【我想要细腰】腹横肌训练 吹气球.vip
47.完美炫腹-【我想要细腰】打开胸廓呼吸训练.vip
48.完美炫腹-【我想要细腰】全面脊柱灵活训练.vip
49.完美炫腹-【我想要细腰】卷腹训练精讲.vip
50.完美炫腹-【腹肌塑造者】卷腹组合组.vip
51.完美炫富-【下腹部训练】仰卧举腿精华篇.vip
52.完美炫腹-【选做动作】仰卧起坐详解.vip
53.完美炫腹-【我想要细腰】平板撑侧支撑.vip
54.胸部塑形—【训练计划】.vip
55.胸部塑造-【胸大肌拉伸方式】2种方法.vip
56.胸部塑形—胸大肌平板哑铃飞鸟离心训练【体态干预类】.vip
57.胸部塑形-胸小肌舒展训练【体态干预类】.vip
58.胸部塑形—杠铃平板卧推【男女通用】.vip
59.胸部塑形—精讲平板哑铃卧推【男女通用】.vip
60.胸部塑形—平板常规飞鸟【这与离心飞鸟本质不同】.vip
61.胸部塑形—最精细的【俯卧撑】男女必懂.vip
62.胸部塑造—【上斜哑铃卧推】男女均有推荐做法.vip
63.胸部塑造—【上斜杠铃卧推】.vip
64.胸部塑形—仰卧屈臂上拉【提肋 扩胸】.vip
65.胸部塑形—上斜钢线夹胸【女士可以忽略】.vip
66.胸部塑形—宽距双杠臂屈伸【胸肌下外侧】.vip
67.胸部塑造—【下斜夹胸】这是塑造下外沿的.vip
68.胸部塑造—【俯身龙门夹胸】这个胸内沿感觉很炸.vip
69.胸部塑造-【仰卧龙门夹胸】.vip
70.胸背训练后推荐—加练一个【俯身哑铃外旋飞鸟】.vip
71.背部塑造【理论分析01】.vip
72.背部塑造【理论分析02】.vip
73.背部塑造【理论分析03】男女分析.vip
74.背部塑造【男士训练计划】.vip
75.背部塑造-【女性背部太宽厚】想练窄训练调整.vip
76.背部塑造-【握法 特写精讲】.vip
77.背部塑造-【背阔肌拉伸】.vip
78.背部塑造—【引体向上】01.vip
79.背部塑造—【引体向上】02.vip
80.背部塑造—【退阶引体向上】男女通用的动作.vip
81.背部塑造-【坐姿屈体绳索划船】背阔肌训练.vip
82.背部塑形(仰卧斜拉)腰椎损伤也适用.vip
83.背部塑造—【铃片划船】小白_女士推荐.vip
84.背部塑造—【仰卧经典拉背】男女通用.vip
85.背部塑造—【杠铃划船】精讲耐心看.vip
86.背部雕塑—【仰卧杠铃划船】躺着也能练.vip
87.背部塑造—【不建议做的颈后下拉】我真心不建议.vip
88.背部塑造—【宽距高位下拉】精讲 第1版.vip
89.背部塑造-【宽距高位下拉】精讲 第2版.vip
90.背部塑造—【后倾高位下拉】女生适合这么做.vip
91.背部塑造-【龙门架V把对握下拉】男_女背阔肌通用动作.vip
92.背部塑造—【反手下拉_ v柄下拉】此节一定不能错过.vip
93.背部塑造—【窄距高拉】下背训练.vip
94.背部塑造—【T杠划船】这个动作你中招了吗.vip
95.背部塑造-【弓步斜拉】下背圣诞树这样打造.vip
96.背部塑形(坐姿斜拉划船)背阔肌是这么练的.vip
97.背部塑造—【单臂下拉】背阔肌激活训练.vip
98.背部塑造-【俯身哑铃划船 上篇】常规版本.vip
99.背部塑造-【俯身哑铃划船 下篇】肘撑位.vip
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