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001 闫首鸣胸部训练动作详解_平板杠铃推举.mp4
002 闫首鸣胸部训练动作详解_平板哑铃旋内推举.mp4
003 闫首鸣胸部训练动作详解_龙门架内收大飞鸟.mp4
004 闫首鸣胸部训练动作详解_反手杠铃推举.mp4
005 闫首鸣胸部训练动作详解_龙门架平肘大飞鸟.mp4
006 闫首鸣胸部训练动作详解_平板哑铃飞鸟.mp4
007 闫首鸣胸部训练动作详解_蝴蝶机平肘夹胸.mp4
008 闫首鸣胸部训练动作详解_蝴蝶机标准夹胸.mp4
009 闫首鸣胸部训练动作详解_上斜钢线仰卧曲臂上拉.mp4
010 闫首鸣胸部训练动作详解_平板哑铃推举.mp4
011 闫首鸣胸部训练动作详解_下斜仰卧曲臂上拉.mp4
012 闫首鸣胸部训练动作详解_坐姿器械下斜推举.mp4
013 闫首鸣胸部训练动作详解_双杠臂屈伸.mp4
014 闫首鸣胸部训练动作详解_上斜哑铃推举.mp4
015 闫首鸣胸部训练动作详解_上斜曲肩飞鸟.mp4
016 闫首鸣胸部训练动作详解_上斜哑铃飞鸟.mp4
017 闫首鸣胸部训练动作详解_上斜杠铃推举.mp4
018 热身训练动作_短杠环绕.mp4
019 热身训练动作_猫式伸展.mp4
020 热身训练动作_俯卧外展内收.mp4
021 热身训练动作_弹力带旋后外展.mp4
022 热身训练动作_交叉环绕副本.mp4
023 热身训练动作_俯身V.mp4
024 热身训练动作_俯身W.mp4
025 拉伸训练动作_腘绳肌拉伸 (2).mp4
026 拉伸训练动作_腘绳肌拉伸.mp4
027 拉伸训练动作_髂腰肌.mp4
028 拉伸训练动作_背阔肌拉伸 (2).mp4
029 拉伸训练动作_肱二头肌拉伸.mp4
030 拉伸训练动作_股四头肌拉伸.mp4
031 拉伸训练动作_肱三头肌拉伸副本.mp4
032 拉伸训练动作_三角肌前束拉伸副本.mp4
033 拉伸训练动作_背阔肌拉伸副本.mp4
034 拉伸训练动作_三角肌后束拉伸副本.mp4
035 拉伸训练动作_臀大肌拉伸 (2).mp4
036 拉伸训练动作_斜方肌拉伸 (2).mp4
037 拉伸训练动作_胸大肌拉伸.mp4
038 拉伸训练动作_臀大肌拉伸.mp4
039 拉伸训练动作_斜方肌拉伸.mp4
040 拉伸训练动作_旋前肌群拉伸副本.mp4
041 拉伸训练动作_下胸拉伸副本.mp4
042 拉伸训练动作_上胸拉伸副本.mp4
043 拉伸训练动作_胸小肌拉伸副本.mp4
044 腿部训练动作_宽站距深蹲.mp4
045 腿部训练动作_中站距深蹲.mp4
046 腿部训练动作_标准倒蹬.mp4
047 腿部训练动作_窄站距倒蹬.mp4
048 腿部训练动作_单腿倒蹬.mp4
049 腿部训练动作_俯身腿弯举.mp4
050 腿部训练动作_股直肌腿屈伸.mp4
051 腿部训练动作_直腿硬拉.mp4
052 腿部训练动作_宽站距V字深蹲.mp4
053 腿部训练动作_T杠罗马尼亚硬拉.mp4
054 腿部训练动作_罗马尼亚硬拉.mp4
055 腿部训练动作_股直肌箭步蹲.mp4
056 腿部训练动作_宽站距倒蹬.mp4
057 腿部训练动作_中站距V字下蹲.mp4
058 腿部训练动作_标准站距V字深蹲.mp4
059 腿部训练动作_V字下蹲靠背蹲.mp4
060 腿部训练动作_T杠深蹲.mp4
061 腿部训练动作_标准站距深蹲.mp4
062 腿部训练动作_标准腿屈伸.mp4
063 手臂训练动作_俯卧杠铃弯举（标准模式）.mp4
064 手臂训练动作_上斜仰卧哑铃弯举.mp4
065 手臂训练动作_站姿杠铃弯举（标准模式）.mp4
066 手臂训练动作_站姿杠铃弯举（滑车模式）.mp4
067 手臂训练动作_坐姿颈后纲领臂屈伸.mp4
068 手臂训练动作_上斜仰卧哑铃臂屈伸（后伸模式）.mp4
069 手臂训练动作_单臂俯身臂屈伸.mp4
070 手臂训练动作_单臂哑铃颈后臂屈伸.mp4
071 手臂训练动作_单笔哑铃托板弯举.mp4
072 手臂训练动作_T杆下压.mp4
073 手臂训练动作_单臂绳索下压.mp4
074 手臂训练动作_腕旋弯举.mp4
075 手臂训练动作_坐姿钢线弯举（高位）.mp4
076 手臂训练动作_双臂钢线弯举.mp4
077 手臂训练动作_双臂腕弯举.mp4
078 手臂训练动作_正手弯举.mp4
079 手臂训练动作_坐姿钢线弯举.mp4
080 手臂训练动作_双臂绳索下压.mp4
081 手臂训练动作_上斜仰卧钢线臂屈伸.mp4
082 手臂训练动作_单臂哑铃弯举.mp4
083 手臂训练动作_上斜俯卧钢线弯举（滑车模式）.mp4
084 手臂训练动作_上斜仰卧哑铃臂屈伸（直线路径）.mp4
085 手臂训练动作_单臂站姿水平钢线臂屈伸.mp4
086 肩部训练动作_阿诺推举.mp4
087 肩部训练动作_提拉推举.mp4
088 肩部训练动作_杠铃颈前推举.mp4
089 肩部训练动作_哑铃垂式侧平举.mp4
090 肩部训练动作_俯身哑铃侧平举.mp4
091 肩部训练动作_坐姿铃片前平举.mp4
092 肩部训练动作_站姿双臂哑铃前平举.mp4
093 肩部训练动作_俯身杠铃提拉.mp4
094 肩部训练动作_坐姿器械推举.mp4
095 肩部训练动作_坐姿哑铃推举.mp4
096 肩部训练动作_坐姿杠铃颈后推举.mp4
097 肩部训练动作_坐姿哑铃侧平举.mp4
098 肩部训练动作_单臂哑铃侧平举.mp4
099 肩部训练动作_上斜俯卧侧平举.mp4
100 肩部训练动作_旋内哑铃侧平举.mp4
101 肩部训练动作_钢线旋后面拉.mp4
102 肩部训练动作_俯身哑铃选外飞鸟.mp4
103 肩部训练动作_俯身钢线前平举.mp4
104 肩部训练动作_哑铃侧平举.mp4
105 背部训练动作_坐姿对握钢线划船.mp4
106 背部训练动作_单臂钢线划船.mp4
107 背部训练动作_双臂俯卧哑铃划船(斜方肌模式）.mp4
108 背部训练动作_T杆划船（斜方肌主导）.mp4
109 背部训练动作_俯身杠铃划船（背阔肌主导).mp4
110 背部训练动作_宽握高拉背（孤立模式）.mp4
111 背部训练动作_反手握高拉背（背阔肌主导）.mp4
112 背部训练动作_坐姿反手钢线划船（背阔肌主导）.mp4
113 背部训练动作_颈后高拉背.mp4
114 背部训练动作_单臂史密斯划船.mp4
115 背部训练动作_对握高拉背（协同发力）.mp4
116 背部训练动作_坐姿反手钢线划船（协同发力）.mp4
117 背部训练动作_T杆划船（背阔肌主导）.mp4
118 背部训练动作_俯身杠铃划船（斜方肌主导）.mp4
119 背部训练动作_宽握高拉背（协同发力）.mp4
120 背部训练动作_双臂俯卧哑铃划船（背阔肌主导）.mp4
121 背部训练动作_单臂哑铃划船.mp4

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