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2584.闫首鸣四分化健身训练计划视频训练课程
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01 四分化训练第一天:上胸+肩前束_练前热身第一个动作.mp4
02 四分化训练第一天:上胸+肩前束_练前热身第二个动作.mp4
03 四分化训练第一天:上胸+肩前束_练前热身第三个动作.mp4
04 四分化训练第一天:上胸+肩前束_练前热身第四个动作.mp4
05 四分化训练第一天:上胸+肩前束_正式训练第一个动作.mp4
06 四分化训练第一天:上胸+肩前束_正式训练第二个动作.mp4
07 四分化训练第一天:上胸+肩前束_正式训练第三个动作.mp4
08 四分化训练第一天:上胸+肩前束_正式训练第四个动作.mp4
09 四分化训练第一天:上胸+肩前束_正式训练第五个动作.mp4
10 四分化训练第一天:上胸+肩前束_正式训练第六个动作.mp4
11 四分化训练第一天:上胸+肩前束_练后拉伸第一个动作.mp4
12 四分化训练第一天:上胸+肩前束_练后拉伸第二个动作.mp4
13 四分化训练第一天:上胸+肩前束_练后拉伸第三个动作.mp4
14 四分化训练第二天:背部+中下胸_练前热身第一个动作.mp4
15 四分化训练第二天:背部+中下胸_练前热身第二个动作.mp4
16 四分化训练第二天:背部+中下胸_练前热身第三个动作.mp4
17 四分化训练第二天:背部+中下胸_正式训练第一个动作.mp4
18 四分化训练第二天:背部+中下胸_正式训练第二个动作.mp4
19 四分化训练第二天:背部+中下胸_正式训练第三个动作.mp4
20 四分化训练第二天:背部+中下胸_正式训练第四个动作.mp4
21 四分化训练第二天:背部+中下胸_正式训练第五个动作.mp4
22 四分化训练第二天:背部+中下胸_正式训练第六个动作.mp4
23 四分化训练第二天:背部+中下胸_正式训练第七个动作.mp4
24 四分化训练第二天:背部+中下胸_练后拉伸第一个动作.mp4
25 四分化训练第二天:背部+中下胸_练后拉伸第二个动作.mp4
26 四分化训练第二天:背部+中下胸_练后拉伸第三个动作.mp4
27 四分化训练第二天:背部+中下胸_练后拉伸第四个动作.mp4
28 四分化训练第三天:肩中束+手臂_练前热身第一个动作.mp4
29 四分化训练第三天:肩中束+手臂_练前热身第二个动作.mp4
30 四分化训练第三天:肩中束+手臂_练前热身第三个动作.mp4
31 四分化训练第三天:肩中束+手臂_正式训练第一个动作.mp4
32 四分化训练第三天:肩中束+手臂_正式训练第二个动作.mp4
33 四分化训练第三天:肩中束+手臂_正式训练第三个动作.mp4
34 四分化训练第三天:肩中束+手臂_手臂超级组(一).mp4
35 四分化训练第三天:肩中束+手臂_手臂超级组(二).mp4
36 四分化训练第三天:肩中束+手臂_手臂超级组(三).mp4
37 四分化训练第三天:肩中束+手臂_练后拉伸第一个动作.mp4
38 四分化训练第三天:肩中束+手臂_练后拉伸第二个动作.mp4
39 四分化训练第四天:腿+肩后束_练前拉伸第一个动作.mp4
40 四分化训练第四天:腿+肩后束_练前拉伸第二个动作.mp4
41 四分化训练第四天:腿+肩后束_练前拉伸第三个动作.mp4
42 四分化训练第四天:腿+肩后束_练前拉伸第四个动作.mp4
43 四分化训练第四天:腿+肩后束_正式训练第一个动作.mp4
44 四分化训练第四天:腿+肩后束_正式训练第二个动作.mp4
45 四分化训练第四天:腿+肩后束_正式训练第三个动作.mp4
46 四分化训练第四天:腿+肩后束_腿部超级组.mp4
47 四分化训练第四天:腿+肩后束_正式训练第五个动作.mp4
48 四分化训练第四天:腿+肩后束_正式训练第六个动作.mp4
49 四分化训练第四天:腿+肩后束_练后拉伸第一个动作.mp4
50 四分化训练第四天:腿+肩后束_练后拉伸第二个动作.mp4
51 四分化训练第四天:腿+肩后束_练后拉伸第三个动作.mp4
52 四分化训练第四天:腿+肩后束_练后拉伸第四个动作.mp4
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