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08 网盘众筹课
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2022
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03月众筹
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17.丁香妈妈全套¥69.9
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56-肩颈舒缓攻略(完结)
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01.正课
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00 发刊词:科学的认知与行动,让你摆脱肩酸颈痛.pdf
01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
01、评估 了解你的肩颈问题严重程度..pdf
02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题,早了解早重视...m4a
02、肩颈认知 顽固肩颈问题,早了解早重视.pdf
03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧..pdf
07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
07、呼吸训练 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法...pdf
08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点..m4a
09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.pdf
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头..mp4
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.pdf
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛..mp4
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.pdf
11、快问快答:如何缓解手臂酸疼?.mp4
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度..mp4
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.pdf
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力..mp4
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.pdf
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度...pdf
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背...pdf
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力...mp4
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.pdf
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳...mp4
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.pdf
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适...mp4
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适..pdf
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量...pdf
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.mp4
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松..mp4
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松..pdf
21、整合训练 2:脊柱整体活动..mp4
21、整合训练 2:脊柱整体活动..pdf
22、整合训练 3:肩背整体激活..mp4
22、整合训练 3:肩背整体激活..pdf
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