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1-11. 拉伸复习
12. 胸大肌 (俯式)
13. 胸大肌 (自我拉伸)
15. 拉伸运动
18. 前锯肌
19-20. 大圆肌, 肩胛下肌
21. 复习 - 胸大肌
22-23 复习 - 背阔肌
24. 胸大肌对肩关节的影响
25. 背阔肌对肩关节的影响
26. 竖脊肌
27-28. 冈上肌
29. 拉伸运动
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