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001.课程介绍.mp4
002.附：如何自己拍摄视频.mp4
003.游泳前热身与游泳后拉伸.mp4
004.流线型学与练.mp4
005.流线型纠与考.mp4
006.附：如何蹬边下潜.mp4
007.打腿学与练.mp4
008.打腿纠与考.mp4
009.打腿强度训练计划.mp4
010.脚踝柔韧性与灵活性训练.mp4
011.附：为什么腿打不出水面？.mp4
012.附：浮板打腿抬头还是低头？.mp4
013.附：为什么配合游中打腿会变差？.mp4
014.附：如何做好内八打腿？.mp4
015.附：水花的秘密.mp4
016.核心稳定学与练.mp4
017.核心稳定纠与考.mp4
018.附：呼吸管的使用.mp4
019.附：导致塌腰的原因.mp4
020.转肩学与练.mp4
021.转肩纠与考.mp4
022.附：肩膀柔韧性训练.mp4
023.附：头部稳定.mp4
024.附：转动不足与过度.mp4
025.附：转肩、转体、转髋的区别.mp4
026.提肘移臂学与练.mp4
027.提肘移臂纠与考.mp4
028.附：拖指游.mp4
029.附：造成别肩的错误移臂.mp4
030.入水点学纠考.mp4
031.附：入水过中线.mp4
032.附：入水点过近.mp4
033.附：大拇指入水伤肩？.mp4
034.送肩前伸学与练.mp4
035.送肩前伸纠与考.mp4
036.附：前伸手掌姿态.mp4
037.抱水学与练.mp4
038.抱水纠与考.mp4
039.附：手与手腕.mp4
040.附：高低肘位抱水.mp4
041.附：抱水与揽水.mp4
042.附：屈臂与高肘.mp4
043.划推学与练.mp4
044.划推纠与考.mp4
045.附：推水要不要推直？.mp4
046.附：自由泳推水常见错误.mp4
047.附：划推要不要夹肘？.mp4
048.水下划手学与练.mp4
049.水下划手纠与考.mp4
050.水下划水路线.mp4
051.附：如何选择适合的划水路线？.mp4
052.附：早发力334晚发力127.mp4
053.附：躯干带动划手？.mp4
054.附：划推转肩划圆不翻.mp4
055.附：拉力器及训练计划.mp4
056.阻力带训练.mp4
057.完整配合学与练.mp4
058.完整配合纠与考.mp4
059.附：前、中、后、混合交叉.mp4
060.附：2、4、6次打腿.mp4
061.附：对角线.mp4
062.附：陆上模仿.mp4
063.换气学与练.mp4
064.换气纠与考.mp4
065.附：换气的火山.mp4
066.附：单侧换气还是双侧换气？.mp4
067.附：何时吸气与吐气？.mp4
068.附：如何拥有弓形波.mp4
069.自由泳三种合力.mp4
070.自由泳拉长游.mp4
071.自由泳短冲.mp4
072.技术训练计划.mp4
073.强度训练计划.mp4

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