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  • 01.第一节 高效抗阻力课程介绍+肌肉解剖 19分27秒.mp4
  • 02.第二节 筋膜松解 17分06秒.mp4
  • 03.第三节 肩背动态激活 20分14秒.mp4
  • 04.第四节 背部力量训练+三角肌前束训练 30分26秒.mp4
  • 05.第五节 背部训练+三角肌中束训练 32分09秒.mp4
  • 06.第六节 三角肌后束训练 26分42秒.mp4
  • 07.第七节 一字肩成品课（上） 22分30秒.mp4
  • 08.第八节 一字肩成品课（下）37分52秒.mp4

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