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  • 00.肩部训练总计划表.mp4
  • 01.站姿哑铃侧平举（复合）.mp4
  • 02.坐姿哑铃侧平举（单一）.mp4
  • 03.坐姿自由杠铃推肩（外展）.mp4
  • 04.坐姿史密斯推肩（内收）.mp4
  • 05.后束训练：蝴蝶机反向飞鸟（送肩）.mp4
  • 06.后束训练：龙门架绳索面拉（外旋）.mp4

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