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  • 第11节山羊挺身（背后竖脊肌）（腰部不适的用山羊挺身代替半程硬拉）.mp4
  • 第12节背阔肌拉伸.中下斜方的拉伸.mp4
  • 第13节背部训练选择哪个动作预热使我们更好的找到背部的感觉？.mp4
  • 第14节背部训练动作顺序怎么安排？.mp4
  • 第15节增肌期减脂期背部训练时次数如何规划？.mp4
  • 第1节背部训练分为4大板块.mp4
  • 第2节背阔肌（引体向上）.mp4
  • 第3节背阔肌（哑铃单臂划船）.mp4
  • 第4节背阔肌（杠铃划船）.mp4
  • 第5节背阔肌（直臂下压）.mp4
  • 第6节大圆肌（宽握高位下拉）.mp4
  • 第7节半程硬拉（竖脊肌.背阔肌.mp4
  • 第8节杠铃耸肩（上斜方肌）.mp4
  • 第9节哑铃耸肩（上斜方肌）.mp4

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