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  • 01.减脂每日饮食详细安排讲解(第二课).mp4
  • 02.减脂每日饮食详细安排讲解2(第三课).mp4
  • 03.一日三餐(3+1)减脂饮食讲解(第四课).mp4
  • 04.一日二餐(8+16)减脂饮食讲解(第五课).mp4
  • 05.(3+1)早餐饮食烹饪讲解mov.mp4
  • 06.(3+1)午餐饮食烹饪讲解mov.mp4
  • 07.(3+1)晚餐饮食烹饪讲解+第四天饮食讲解mov.mp4
  • 08.瘦肚子减腰围呼吸训练教学mov.mp4
  • 09.减脂前准备工作和要点.mp4
  • 10.减脂工具准备及重要性.mp4
  • 11.相同时间让你燃脂更多运动原理.mp4
  • 12.训练动作学习前要.mp4
  • 13.运动热身教学跟练(训练前必做).mp4
  • 14.徒手全身高效燃脂跟练(初级).mp4
  • 15.徒手全身高效燃脂跟练(中级).mp4
  • 16.徒手全身高效燃脂跟练(高级).mp4
  • 17.力量训练减脂基础逻辑.mp4
  • 18.力量训练增肌原理.mp4
  • 19.力量训练周期计划安排学习1.mp4
  • 20.力量训练周期计划安排学习2.mp4
  • 21.居家哑铃力量(上肢训练完整跟练)mp4.mp4
  • 22.居家哑铃力量(下肢训练跟练)mp4.mp4
  • 23.训练动作教学(跪姿侧登山).mp4
  • 24.训练动作教学(跪姿转体).mp4
  • 25.训练动作教学(自重臀桥).mp4
  • 26.训练动作教学(仰卧蹬车).mp4
  • 27.训练动作教学(跪姿后踢腿).mp4
  • 29.训练动作教学(侧提膝下压).mp4
  • 30.训练动作教学(附身徒手t字划船).mp4
  • 31.训练动作教学(附身哑铃臂屈伸).mp4
  • 32.训练动作教学(俄罗斯转体).mp4
  • 33.训练动作教学(自重宽距深蹲).mp4
  • 34.训练动作教学(附身哑铃划船).mp4
  • 35.训练动作教学(肩部复合动作).mp4
  • 36.训练动作教学(仰卧卷腹).mp4
  • 37.训练动作教学(自重深蹲).mp4
  • 38.训练动作教学(半蹲髋外展).mp4
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  • 40.居家力量胸肌训练(上斜哑铃飞鸟).mp4
  • 41.居家力量胸肌训练(哑铃平板卧推).mp4
  • 42.居家力量胸肌训练(哑铃上斜板卧推).mp4
  • 43.居家力量背部训练(半程哑铃硬拉变式).mp4
  • 44.居家力量背部训练(俯身单臂哑铃划船).mp4
  • 45.居家力量背部训练(俯身双手哑铃划船).mp4
  • 46.居家力量背部训练(俯身哑铃侧平举).mp4
  • 47.居家力量肩部训练(哑铃负重提拉).mp4
  • 48.居家力量肩部训练(坐姿哑铃侧平举).mp4
  • 49.居家力量肩部训练(坐姿哑铃推肩).mp4
  • 50.居家力量手臂二头训练(哑铃垂式弯举).mp4
  • 51.居家力量手臂二头训练(哑铃二头弯举).mp4
  • 52.居家力量手臂二头训练(仰卧45°二头弯举).mp4
  • 53.居家力量手臂三头训练(俯身哑铃臂屈伸).mp4
  • 54.居家力量手臂三头训练(颈后哑铃臂屈伸).mp4
  • 55.居家力量手臂三头训练(窄距俯卧撑).mp4
  • 56.居家腹肌(仰卧举腿卷腹).mp4
  • 57.居家腹肌(元宝卷腹).mp4
  • 58.居家力量腿部训练(保加利亚单腿蹲).mp4
  • 59.居家力量腿部训练(宽距哑铃负重深蹲).mp4
  • 60.居家力量腿部训练(双手负重哑铃弓步蹲).mp4
  • 61.居家力量腿部训练(哑铃直推硬拉).mp4
  • 62.居家力量腿部训练(自重深蹲).mp4
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