-夏天终身会员课包-06.男生训练干货课目录99/34.李言志减脂塑形高级课程

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28.训练动作教学（跪姿俯冲
00.减脂基础原理讲解（第一课）.mp4
01.减脂每日饮食详细安排讲解（第二课）.mp4
02.减脂每日饮食详细安排讲解2（第三课）.mp4
03.一日三餐（3＋1）减脂饮食讲解（第四课）.mp4
04.一日二餐（8＋16）减脂饮食讲解（第五课）.mp4
05.（3+1）早餐饮食烹饪讲解mov.mp4
06.（3+1）午餐饮食烹饪讲解mov.mp4
07.（3+1）晚餐饮食烹饪讲解＋第四天饮食讲解mov.mp4
08.瘦肚子减腰围呼吸训练教学mov.mp4
09.减脂前准备工作和要点.mp4
10.减脂工具准备及重要性.mp4
11.相同时间让你燃脂更多运动原理.mp4
12.训练动作学习前要.mp4
13.运动热身教学跟练（训练前必做）.mp4
14.徒手全身高效燃脂跟练（初级）.mp4
15.徒手全身高效燃脂跟练（中级）.mp4
16.徒手全身高效燃脂跟练（高级）.mp4
17.力量训练减脂基础逻辑.mp4
18.力量训练增肌原理.mp4
19.力量训练周期计划安排学习1.mp4
20.力量训练周期计划安排学习2.mp4
21.居家哑铃力量（上肢训练完整跟练）mp4.mp4
22.居家哑铃力量（下肢训练跟练）mp4.mp4
23.训练动作教学（跪姿侧登山）.mp4
24.训练动作教学（跪姿转体）.mp4
25.训练动作教学（自重臀桥）.mp4
26.训练动作教学（仰卧蹬车）.mp4
27.训练动作教学（跪姿后踢腿）.mp4
29.训练动作教学（侧提膝下压）.mp4
30.训练动作教学（附身徒手t字划船）.mp4
31.训练动作教学（附身哑铃臂屈伸）.mp4
32.训练动作教学（俄罗斯转体）.mp4
33.训练动作教学（自重宽距深蹲）.mp4
34.训练动作教学（附身哑铃划船）.mp4
35.训练动作教学（肩部复合动作）.mp4
36.训练动作教学（仰卧卷腹）.mp4
37.训练动作教学（自重深蹲）.mp4
38.训练动作教学（半蹲髋外展）.mp4
39.居家徒手力量胸部（俯卧撑）.mp4
40.居家力量胸肌训练（上斜哑铃飞鸟）.mp4
41.居家力量胸肌训练（哑铃平板卧推）.mp4
42.居家力量胸肌训练（哑铃上斜板卧推）.mp4
43.居家力量背部训练（半程哑铃硬拉变式）.mp4
44.居家力量背部训练（俯身单臂哑铃划船）.mp4
45.居家力量背部训练（俯身双手哑铃划船）.mp4
46.居家力量背部训练（俯身哑铃侧平举）.mp4
47.居家力量肩部训练（哑铃负重提拉）.mp4
48.居家力量肩部训练（坐姿哑铃侧平举）.mp4
49.居家力量肩部训练（坐姿哑铃推肩）.mp4
50.居家力量手臂二头训练（哑铃垂式弯举）.mp4
51.居家力量手臂二头训练（哑铃二头弯举）.mp4
52.居家力量手臂二头训练（仰卧45°二头弯举）.mp4
53.居家力量手臂三头训练（俯身哑铃臂屈伸）.mp4
54.居家力量手臂三头训练（颈后哑铃臂屈伸）.mp4
55.居家力量手臂三头训练（窄距俯卧撑）.mp4
56.居家腹肌（仰卧举腿卷腹）.mp4
57.居家腹肌（元宝卷腹）.mp4
58.居家力量腿部训练（保加利亚单腿蹲）.mp4
59.居家力量腿部训练（宽距哑铃负重深蹲）.mp4
60.居家力量腿部训练（双手负重哑铃弓步蹲）.mp4
61.居家力量腿部训练（哑铃直推硬拉）.mp4
62.居家力量腿部训练（自重深蹲）.mp4

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