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06.男生训练干货课目录99
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37.没有三头的小招
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三周周期训练计划
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正式组
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第三周
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第3周(第十五天:肩)
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1、坐姿哑铃推肩(前束).mp4
2、哑铃三角度后束(热身过度组).mp4
3、绳索面拉+蝴蝶机反向飞鸟+哑铃后束(后束).mp4
4、短杆俯身提肘+提拉(后+中束).mp4
5、短杆提拉+哑铃提拉+哑铃飞鸟(中).mp4
6、坐姿哑铃飞鸟+器械推肩(中+前束).mp4
7、坐姿哑铃推夹+短杆上提+上举(前束).mp4
第十五天肩部训练.docx
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