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  • 1、坐姿哑铃推肩（前束）.mp4
  • 2、哑铃三角度后束（热身过度组）.mp4
  • 3、绳索面拉＋蝴蝶机反向飞鸟＋哑铃后束（后束）.mp4
  • 4、短杆俯身提肘＋提拉（后＋中束）.mp4
  • 5、短杆提拉＋哑铃提拉＋哑铃飞鸟（中）.mp4
  • 6、坐姿哑铃飞鸟＋器械推肩（中＋前束）.mp4
  • 7、坐姿哑铃推夹＋短杆上提＋上举（前束）.mp4
  • 第十五天肩部训练.docx

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