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06.男生训练干货课目录99
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37.没有三头的小招
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三周周期训练计划
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正式组
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第三周
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第3周(第十六天:手)
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1、1杠铃站姿弯举(二头).mp4
1、2离心杠铃站姿弯举(二头).mp4
2、砖石俯卧撑+绳索颈后臂屈伸(三头).mp4
3、绳索外开下拉+直杆手腕下压(三头).mp4
4、龙门架斜板正反手弯举+绳索两种下压(二三头超级组).mp4
5、牧师椅弯举+颈后臂屈伸(二三头超级组).mp4
6、靠墙弯举+俯身弯举+哑铃单臂递减次数(二头).mp4
7、绳索内旋下压+绳索颈后臂屈伸(三头).mp4
第十六天手臂训练计划.docx
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