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  • 1、1杠铃站姿弯举（二头）.mp4
  • 1、2离心杠铃站姿弯举（二头）.mp4
  • 2、砖石俯卧撑＋绳索颈后臂屈伸（三头）.mp4
  • 3、绳索外开下拉＋直杆手腕下压（三头）.mp4
  • 4、龙门架斜板正反手弯举＋绳索两种下压（二三头超级组）.mp4
  • 5、牧师椅弯举＋颈后臂屈伸（二三头超级组）.mp4
  • 6、靠墙弯举＋俯身弯举＋哑铃单臂递减次数（二头）.mp4
  • 7、绳索内旋下压＋绳索颈后臂屈伸（三头）.mp4
  • 第十六天手臂训练计划.docx

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