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  • 1、1坐姿哑铃推肩（全程）.mp4
  • 1、2坐姿哑铃推肩（上半行程）.mp4
  • 2、坐姿哑铃推夹＋短杆上提＋上举（前束）.mp4
  • 3、坐姿杠铃推肩（前束）.mp4
  • 4、站姿杠铃推举＋杠铃提拉（前＋中）.mp4
  • 5、单臂哑铃飞鸟＋哑铃飞鸟x2（中束）.mp4
  • 6、哑铃单臂递减次数飞鸟（中束）.mp4
  • 7、坐姿哑铃推肩＋短杆提拉＋坐姿短杆上举＋站姿哑铃飞鸟（前＋中）.mp4
  • 第九天肩部训练.docx

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