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06.男生训练干货课目录99
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37.没有三头的小招
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三周周期训练计划
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正式组
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第二周
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第2周(第九天:肩)
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1、1坐姿哑铃推肩(全程).mp4
1、2坐姿哑铃推肩(上半行程).mp4
2、坐姿哑铃推夹+短杆上提+上举(前束).mp4
3、坐姿杠铃推肩(前束).mp4
4、站姿杠铃推举+杠铃提拉(前+中).mp4
5、单臂哑铃飞鸟+哑铃飞鸟x2(中束).mp4
6、哑铃单臂递减次数飞鸟(中束).mp4
7、坐姿哑铃推肩+短杆提拉+坐姿短杆上举+站姿哑铃飞鸟(前+中).mp4
第九天肩部训练.docx
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