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06.男生训练干货课目录99
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37.没有三头的小招
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三周周期训练计划
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热身组
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1、胸部热身
2、背部热身
3、肩部热身
4、手臂热身
5、腿部热身
所有的热身组,当天目标肌肉群做2-3组12,重复次数;肩袖肌群热身只需1组,15重复次数
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