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  • 1、肩外旋+上翻.mp4
  • 2、2.5kg飞鸟.mp4
  • 3、站姿单臂哑铃弯举和单臂站姿臂屈伸.mp4
  • 4、龙门架外旋＋内收.mp4
  • 5、龙门架二头直杆弯举＋三头绳索下压.mp4
  • 手臂热身的训练与讲解.docx

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