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37.没有三头的小招
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三周周期训练计划
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4、手臂热身
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1、肩外旋+上翻.mp4
2、2.5kg飞鸟.mp4
3、站姿单臂哑铃弯举和单臂站姿臂屈伸.mp4
4、龙门架外旋+内收.mp4
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手臂热身的训练与讲解.docx
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