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  • 01.为什么这是一个适合所有人的计划.mp4
  • 02.训练注意事项.mp4
  • 03.练前必看Ⅰ：如何调整及改善呼吸.mp4
  • 04.练前必看Ⅱ：如何在训练中控制骨盆.mp4
  • 05.练前必看Ⅲ：感受和控制足底重心.mp4
  • 06.练前必看Ⅳ：大腿后侧肌群的收缩.mp4
  • 07.练前必看Ⅴ：臀大肌的收缩与参与.mp4
  • 08.练前必看Ⅵ：重要的呼气肌群.mp4
  • 09.练前必看Ⅶ：膈肌和盆底肌对位.mp4
  • 10.动作一：靠墙坐姿呼吸.mp4
  • 11.动作一(进阶)：坐姿吹气球.mp4
  • 13.动作三：仰卧单侧屈伸膝.mp4
  • 14.动作四：阔筋膜张肌抑制.mp4
  • 15.动作五：体前屈呼吸训练.mp4
  • 16.动作六：背阔肌拉伸训练.mp4
  • 17.动作七：坐姿胸腔后侧扩张.mp4
  • 19.动作九：单侧踩墙屈伸髋.mp4
  • 20.动作十：左侧卧踩墙训练.mp4
  • 21.动作十一：同侧屈曲翻滚.mp4
  • 22.动作十二：仰卧直腿对侧卷曲.mp4
  • 24.动作十四：毛毛虫爬行.mp4
  • 25.动作十五：前侧垫高剪蹲.mp4

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