-夏天终身会员课包-02.瑜伽课包/69.JohnScott 28天阿汤体式精进营33节（入门到进阶）

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01_Johnscott首次精编30天打卡计划→技巧教学与实践课.mp4
02_01-12种调息法精讲-5大感官链接&专注调息技巧.mp4
03_02-调息法系统练习成品课—John携5大助教团演示.mp4
04_03-收束法精讲（Bandha）--3大能量5大锁印深度解读.mp4
05_04【前屈系列体式精讲】束角式、坐角式、坐立前屈背部伸展式等.mp4
06_05【前屈体式精讲及应用】上犬式及过渡、蛙式、英雄式及过渡、马里奇式等.mp4
07_06【前屈体式根基及串联逻辑】站立坐立系统剖析.mp4
08_07【前屈练习课】独家解读串联过渡、易错点、根基与正位等.mp4
09_08【基础后弯体式精讲】剖析体式和反体式组合规律.mp4
10_09【高阶后弯体式精讲】N种桥式&轮式到达方式.mp4
11_10【后弯练习课】东西方群体&徒手与辅具等多种练习法.mp4
12_11【基础扭转体式】15个脊柱拉伸，解读呼吸+体式的配合.mp4
13_12【加强扭转体式】马里奇ABCD序列深度剖析.mp4
14_13【扭转练习课】串联及手杖式诸多调整细节1：1还原.mp4
15_14【开髋体式精讲】原则解读&经典体式及变体技巧.mp4
16_15【开髋体式练习】伸展与屈曲、内旋与外旋、安全练习技巧等.mp4
17_16【力量体式精讲】运用原则及调整技巧.mp4
18_17【力量体式串联】串联过渡中的应用，剖析“二次探底”技巧.mp4
19_18【力量体式练习】向后跳、向前穿越两种重点过渡方案.mp4
20_19阿斯汤伽初级序列练习课一丨12min.mp4
21_20阿斯汤伽初级序列练习课二丨22min.mp4
22_21阿斯汤伽初级序列练习课三丨42min.mp4
23_22阿斯汤伽初级序列练习课四丨66min.mp4
24_23阿斯汤伽初级序列练习课五丨86min.mp4
25_24阿斯汤伽初级序列练习课六丨118min.mp4
26_25阿斯汤伽中级序列练习课丨101min.mp4
27_26英文版-12种调息法精讲带练.mp4
28_27英文版-收束法精讲（Bandha）.mp4
29_28英文版-前屈序列体式精讲练习.mp4
30_29英文版-后弯序列体式精讲练习.mp4
31_30英文版-扭转序列体式精讲练习.mp4
32_31英文版-开髋序列体式精讲练习.mp4
33_32英文版-力量序列体式精讲练习.mp4

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