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主页/03.普拉提课包/06.一恋一世普拉提合集3套/一恋一世普拉提一阶动作精讲/

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10_核心床：双腿屈伸练习.mp4
11_核心床：抬腿落腿.mp4
12_核心床：双腿画圈.mp4
13_核心床：小飞侠.mp4
14_核心床：短脊柱.mp4
15_核心床：手部.mp4
16_核心床：腹肌卷屈.mp4
17_核心床：百次拍击.mp4
18_核心床：肩髋分离.mp4
19_核心床：反向腹肌卷屈.mp4
1_核心床：足跟抵杆.mp4
20_核心床：单向腹肌卷屈.mp4
21_核心床：长伸展.mp4
22_核心床：胃部按摩.mp4
23_核心床：俯卧推肩+脊柱伸展.mp4
24_核心床：弓背.mp4
25_核心床：直背.mp4
26_核心床：弓背扭转.mp4
27_核心床：侧弯.mp4
28_核心床：侧弯.mp4
29_核心床：侧弯扭转.mp4
2_核心床：足尖抵杆.mp4
30_核心床：树式.mp4
31_核心床：跪姿向前手臂练习.mp4
32_核心床：反向跪姿手臂练习.mp4
33_核心床：反向跪姿二头肌练习.mp4
34_核心床：扩胸练习.mp4
35_核心床：髋伸练习.mp4
36_核心床：滑板车.mp4
37_核心床：侧向滑动.mp4
38_核心床：内收.mp4
39_核心床：脊柱灵活.mp4
3_核心床：小v字.mp4
40_核心床：滑冰式.mp4
41_核心床：美人鱼.mp4
42_凯迪拉克：平行脚位.mp4
43_凯迪拉克：小v字.mp4
44_凯迪拉克：大V字.mp4
45_凯迪拉克：提踵落踵.mp4
46_凯迪拉克：踏步练习.mp4
47_凯迪拉克：抬腿落腿.mp4
48_凯迪拉克：双腿画圈.mp4
49_凯迪拉克：外旋位屈伸练习.mp4
4_核心床：大V字.mp4
50_凯迪拉克：walk走路.mp4
51_凯迪拉克：向后卷动.mp4
52_凯迪拉克：旋转位向后卷动.mp4
53_凯迪拉克：下蹲.mp4
54_C0879双腿打泵.mp4
55_C0879足见抵踏板.mp4
56_C0879小v字.mp4
57_C0879大V字.mp4
58_C0880分离踏板.mp4
59_C0883单腿打泵.mp4
5_核心床：落踵提踵.mp4
60_C0886俯卧稳踏椅.mp4
61_C0886俯卧旋转.mp4
62_C0886小天鹅.mp4
63_C0888站姿位腘绳肌伸展.mp4
64_C0889弓步练习.mp4
65_梯桶：桥式.mp4
66_梯桶：脊柱伸展.mp4
67_梯桶：侧屈.mp4
68_脊柱矫正器：向后卷动.mp4
69_脊柱矫正器：向后卷动调整动作.mp4
6_核心床：踏步练习.mp4
70_脊柱矫正器：向后卷动伸展.mp4
71_脊柱矫正器：天鹅下潜.mp4
72_脊柱矫正器：呼吸侧屈.mp4
73_脊柱矫正器：呼吸侧屈.mp4
74_脊柱矫正器：侧弯.mp4
7_核心床：脚踏车式.mp4
8_核心床：直腿伸展.mp4
9_核心床：桥式.mp4
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