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  • 1.63:战士1式扭转+变体.mp4
  • 10.113:肩倒立单腿屈伸.mp4
  • 100.40:肩倒立脊柱卷动式+变化.mp4
  • 101.41:腹部练习+组合.mp4
  • 102.42:上肢练习(变化).mp4
  • 103.43:弓箭步变化式(臀).mp4
  • 104.44:小狂野(拉伸体式).mp4
  • 105.45:小狂野(肩部 侧腰练习).mp4
  • 106.46:卷腹飞行式(腹部).mp4
  • 107.47:跪立侧弯屈臂练习.mp4
  • 108. 48:斜板屈膝练习.mp4
  • 109.49:船式飞行式.mp4
  • 11.112:跪姿侧伸展+内收练习.mp4
  • 110.50:战士二转侧板式.mp4
  • 111.51:坐立侧弯+变化.mp4
  • 112.52:侧卧侧腰练习.mp4
  • 113. 53:蚌式(臀).mp4
  • 114.54:鸽子变体式.mp4
  • 115.55:斜板转鸽子式.mp4
  • 116.56:战士1式+变化.mp4
  • 117. 57:跪立上肢练习.mp4
  • 118.58:神猴变化式.mp4
  • 119.59:战士1开肩式.mp4
  • 12.111:坐姿胸椎扭转+开肩.mp4
  • 120.60:跪立胸椎旋转.mp4
  • 121.61:骑马式胸椎旋转(拜拜肉).mp4
  • 13.110:侧斜板屈伸臂+抬腿.mp4
  • 14.109:仰卧卷腹手碰脚+屈伸腿.mp4
  • 15.108:虎式平衡 卷腹.mp4
  • 16.107:球上卷腹屈伸腿.mp4
  • 17.106:仰卧卷腹伸腿抬臀.mp4
  • 18.105:仰卧卷腹传球 腹部.mp4
  • 19.104:短箱卷腹肘碰膝 瘦腹 马甲线.mp4
  • 2.塑形小班 私教课 万能排课方式(可根据主题 会员需求随意排 排N节课).mp4
  • 20.103:跪立侧弯 瘦腰 一字肩.mp4
  • 21.102:蝗虫变体 开肩 提臀.mp4
  • 22.101:单腿跪立夹臂 拜拜肉 美背.mp4
  • 23.100:卷腹胸椎扭转.mp4
  • 24.99:仰卧卷腹肘碰膝伸腿.mp4
  • 25.98:虎式平衡.mp4
  • 26.97:仰卧卷腹肘碰膝.mp4
  • 27.96:仰卧卷腹/鱼尾脚.mp4
  • 28.95:单腿跪立侧平举+扭转 腰腹.mp4
  • 29.94:半弓箭步屈臂 拜拜肉.mp4
  • 3.120:仰卧卷腹练习+2个变体.mp4
  • 30.92:变体虎式平衡 手臂 臀.mp4
  • 31.91:战士变体 臀.mp4
  • 32.90:仰卧卷腹肘碰膝 脚套绳.mp4
  • 33.89:踏板飞行 卷腹肘碰膝.mp4
  • 34.88:胸椎旋转.mp4
  • 35.87:弓箭步屈髋.mp4
  • 36.86:虎式后抬腿.mp4
  • 37.85:虎式平衡 .mp4
  • 38.84:斜板侧屈髋 腹.mp4
  • 39.83:战立前屈髋 臀 .mp4
  • 4.119:长箱船式.mp4
  • 40.82:侧坐飞行 抖音93.mp4
  • 41.81:跪姿飞行式 抖音92.mp4
  • 42.80:仰卧肘碰膝 抖音91.mp4
  • 43.79:侧卧髋伸+胸椎扭转 抖音90.mp4
  • 44.78:坐姿侧伸展 抖音89 赠送.mp4
  • 45.77:战士1式+变体 抖音88 赠送.mp4
  • 46.76:仰卧卷腹 抖音87 赠送.mp4
  • 47.75:侧斜板变体 抖音85 赠送.mp4
  • 48.74:屈膝竖腿式 抖音84 赠送.mp4
  • 49.73:分腿侧弯式 抖音83 赠送.mp4
  • 5.118:长箱肘屈伸+内收练习.mp4
  • 50.72:船式旋转 抖音81.mp4
  • 51.71:分腿侧弯 抖音79.mp4
  • 52.70:仰卧卷腹抬腿 抖音78.mp4
  • 53.69:蝗虫式跷跷板 抖音77.mp4
  • 54.68:战士前屈 拉背 抖音76.mp4
  • 55.67:分腿式 抖音75.mp4
  • 56.66:站立前屈抬腿+变体 抖音74.mp4
  • 57.65:站立肩旋转+变体 抖音73.mp4
  • 58.64:战士前屈+变体 抖音72.mp4
  • 59.62:虎式变体 抖音第70.mp4
  • 6.117:长箱侧腰练习.mp4
  • 60.1:战士2+侧伸展.mp4
  • 61.2:跪立抬臀+变化体式.mp4
  • 62.3:斜板式+变化体式.mp4
  • 63.4:虎式平衡1.mp4
  • 64.5:蛇式+变体式.mp4
  • 65.6:跪立侧板式.mp4
  • 66.7:弓箭步+变化体式.mp4
  • 67.8:斜板屈膝.mp4
  • 68.9:蹲式侧弯.mp4
  • 69.10:蹲式胸椎旋转.mp4
  • 7.116:短箱坐姿肩手腹练习.mp4
  • 70.11:跪立侧肘板+4个变化体式.mp4
  • 71.12:坐姿腿外展.mp4
  • 72.13:仰卧腹部卷动.mp4
  • 73.14:侧角伸展式.mp4
  • 74.15:鸽子前屈式.mp4
  • 75.16:肘斜板转半下犬式.mp4
  • 76.17:跪姿髋旋转.mp4
  • 77.18:斜板变体(腹部).mp4
  • 78.19:蝗虫上背部练习+变体.mp4
  • 79.20:坐姿腿内收.mp4
  • 8.115:长箱跪姿腿开合+侧伸展.mp4
  • 80.21:猫式屈膝(臀).mp4
  • 81.22:蝗虫屈膝(臀).mp4
  • 82.23:坐姿胸椎旋转.mp4
  • 83.24:弓箭步(臀腿).mp4
  • 84. 25:侧弓步(臀腿).mp4
  • 85.26:俯身跪姿屈伸腿(臀).mp4
  • 86. 27:坐姿划船(上背部+拜拜肉).mp4
  • 87.28:侧腰练习.mp4
  • 88.29:侧斜板练习(腰).mp4
  • 89.30:内收肌群练习(腿内侧+臀).mp4
  • 9.114:虎式骨盆转动.mp4
  • 90.31:长箱侧腰练习.mp4
  • 91.32:长箱卷腹练习+变化体式.mp4
  • 92.33:虎式.mp4
  • 93.34:战士变体(腿+上背).mp4
  • 94.93:单腿跪立侧平举+侧弯 肩 腰.mp4
  • 95.35:虎式平衡.mp4
  • 96.36:踏板飞行(侧腰).mp4
  • 97.37:弓箭步+扭转.mp4
  • 98.38:长箱上肢练习+组合.mp4
  • 99.39:上背部练习(肩外展+变化).mp4
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