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主页/03.普拉提课包/18.李增明普拉提合集2套/普拉提床动作库集 120个体式精讲含排课方法 121节/

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1.63：战士1式扭转+变体.mp4
10.113：肩倒立单腿屈伸.mp4
100.40：肩倒立脊柱卷动式+变化.mp4
101.41：腹部练习+组合.mp4
102.42：上肢练习（变化）.mp4
103.43：弓箭步变化式（臀）.mp4
104.44：小狂野（拉伸体式）.mp4
105.45：小狂野（肩部侧腰练习）.mp4
106.46：卷腹飞行式（腹部）.mp4
107.47：跪立侧弯屈臂练习.mp4
108. 48：斜板屈膝练习.mp4
109.49：船式飞行式.mp4
11.112：跪姿侧伸展+内收练习.mp4
110.50：战士二转侧板式.mp4
111.51：坐立侧弯+变化.mp4
112.52：侧卧侧腰练习.mp4
113. 53：蚌式（臀）.mp4
114.54：鸽子变体式.mp4
115.55：斜板转鸽子式.mp4
116.56：战士1式+变化.mp4
117. 57：跪立上肢练习.mp4
118.58：神猴变化式.mp4
119.59：战士1开肩式.mp4
12.111：坐姿胸椎扭转+开肩.mp4
120.60：跪立胸椎旋转.mp4
121.61：骑马式胸椎旋转（拜拜肉）.mp4
13.110：侧斜板屈伸臂+抬腿.mp4
14.109：仰卧卷腹手碰脚+屈伸腿.mp4
15.108：虎式平衡卷腹.mp4
16.107：球上卷腹屈伸腿.mp4
17.106：仰卧卷腹伸腿抬臀.mp4
18.105：仰卧卷腹传球腹部.mp4
19.104：短箱卷腹肘碰膝瘦腹马甲线.mp4
2.塑形小班私教课万能排课方式（可根据主题会员需求随意排排N节课）.mp4
20.103：跪立侧弯瘦腰一字肩.mp4
21.102：蝗虫变体开肩提臀.mp4
22.101：单腿跪立夹臂拜拜肉美背.mp4
23.100：卷腹胸椎扭转.mp4
24.99：仰卧卷腹肘碰膝伸腿.mp4
25.98：虎式平衡.mp4
26.97：仰卧卷腹肘碰膝.mp4
27.96：仰卧卷腹／鱼尾脚.mp4
28.95：单腿跪立侧平举+扭转腰腹.mp4
29.94：半弓箭步屈臂拜拜肉.mp4
3.120：仰卧卷腹练习+2个变体.mp4
30.92：变体虎式平衡手臂臀.mp4
31.91：战士变体臀.mp4
32.90：仰卧卷腹肘碰膝脚套绳.mp4
33.89：踏板飞行卷腹肘碰膝.mp4
34.88：胸椎旋转.mp4
35.87：弓箭步屈髋.mp4
36.86：虎式后抬腿.mp4
37.85：虎式平衡 .mp4
38.84：斜板侧屈髋腹.mp4
39.83：战立前屈髋臀 .mp4
4.119：长箱船式.mp4
40.82：侧坐飞行抖音93.mp4
41.81：跪姿飞行式抖音92.mp4
42.80：仰卧肘碰膝抖音91.mp4
43.79：侧卧髋伸+胸椎扭转抖音90.mp4
44.78：坐姿侧伸展抖音89 赠送.mp4
45.77：战士1式+变体抖音88 赠送.mp4
46.76：仰卧卷腹抖音87 赠送.mp4
47.75：侧斜板变体抖音85 赠送.mp4
48.74：屈膝竖腿式抖音84 赠送.mp4
49.73：分腿侧弯式抖音83 赠送.mp4
5.118：长箱肘屈伸+内收练习.mp4
50.72：船式旋转抖音81.mp4
51.71：分腿侧弯抖音79.mp4
52.70：仰卧卷腹抬腿抖音78.mp4
53.69：蝗虫式跷跷板抖音77.mp4
54.68：战士前屈拉背抖音76.mp4
55.67：分腿式抖音75.mp4
56.66：站立前屈抬腿+变体抖音74.mp4
57.65：站立肩旋转+变体抖音73.mp4
58.64：战士前屈+变体抖音72.mp4
59.62：虎式变体抖音第70.mp4
6.117：长箱侧腰练习.mp4
60.1：战士2+侧伸展.mp4
61.2：跪立抬臀+变化体式.mp4
62.3：斜板式+变化体式.mp4
63.4：虎式平衡1.mp4
64.5：蛇式+变体式.mp4
65.6：跪立侧板式.mp4
66.7：弓箭步+变化体式.mp4
67.8：斜板屈膝.mp4
68.9：蹲式侧弯.mp4
69.10：蹲式胸椎旋转.mp4
7.116：短箱坐姿肩手腹练习.mp4
70.11：跪立侧肘板+4个变化体式.mp4
71.12：坐姿腿外展.mp4
72.13：仰卧腹部卷动.mp4
73.14：侧角伸展式.mp4
74.15：鸽子前屈式.mp4
75.16：肘斜板转半下犬式.mp4
76.17：跪姿髋旋转.mp4
77.18：斜板变体（腹部）.mp4
78.19：蝗虫上背部练习+变体.mp4
79.20：坐姿腿内收.mp4
8.115：长箱跪姿腿开合+侧伸展.mp4
80.21：猫式屈膝（臀）.mp4
81.22：蝗虫屈膝（臀）.mp4
82.23：坐姿胸椎旋转.mp4
83.24：弓箭步（臀腿）.mp4
84. 25：侧弓步（臀腿）.mp4
85.26：俯身跪姿屈伸腿（臀）.mp4
86. 27：坐姿划船（上背部+拜拜肉）.mp4
87.28：侧腰练习.mp4
88.29：侧斜板练习（腰）.mp4
89.30：内收肌群练习（腿内侧+臀）.mp4
9.114：虎式骨盆转动.mp4
90.31：长箱侧腰练习.mp4
91.32：长箱卷腹练习+变化体式.mp4
92.33：虎式.mp4
93.34：战士变体（腿+上背）.mp4
94.93：单腿跪立侧平举+侧弯肩腰.mp4
95.35：虎式平衡.mp4
96.36：踏板飞行(侧腰).mp4
97.37：弓箭步+扭转.mp4
98.38：长箱上肢练习+组合.mp4
99.39：上背部练习（肩外展+变化）.mp4
系统使用教程