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主页/03.普拉提课包/49.一恋一世孕产普拉提训练/

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1_1-1坐姿为呼吸.mp4
1_10-10股内侧肌群放松.mp4
1_11-11小腿三头肌放松.mp4
1_12-12TYWL.mp4
1_13-13飞镖式.mp4
1_14-14脊柱屈曲伸展.mp4
1_15-15腰骶灵活.mp4
1_16-16旋转美人鱼.mp4
1_17-17坐姿脊柱扭转.mp4
1_18-18锯子.mp4
1_19-19后撑腿部系列.mp4
1_2-2站姿本体感觉.mp4
1_20-20桥式.mp4
1_21-21四足前拉腿.mp4
1_22-22肩胛滑动.mp4
1_23-23猫背伸展.mp4
1_24-24四足翻书.mp4
1_25-25四肢游泳.mp4
1_26-26四足髋部伸展.mp4
1_27-27膝部悬空.mp4
1_28-28侧卧髋部系列.mp4
1_29-29侧撑腿部系列.mp4
1_3-3胸大肌松解.mp4
1_30-30侧卧翻书.mp4
1_31-31侧卧下压.mp4
1_32-32俯卧撑.mp4
1_33-33站姿猫背伸展.mp4
1_34-34深蹲.mp4
1_35-35坐姿前屈.mp4
1_4-4背阔肌松解.mp4
1_5-5枕下肌群放松.mp4
1_6-6上背部放松.mp4
1_7-7股四头肌松解.mp4
1_8-8阔筋膜张机放松.mp4
1_9-9臀部放松.mp4
2_1-36美人鱼＋旋转.mp4
2_2-37骨盆时钟.mp4
2_3-38腹肌卷曲.mp4
2_4-39提踵落踵.mp4
2_5-40骨盆卷动.mp4
2_6-41跪姿前倾.mp4
2_7-42骑马式.mp4
3_1-43手臂绕环.mp4
3_2-44双肘屈伸.mp4
3_3-45前伸运动.mp4
3_4-46外旋动作.mp4
3_5-47划船动作.mp4
4_1-48站姿侧抬腿.mp4
4_2-49站姿俯身侧抬腿.mp4
4_3-50深蹲动作.mp4
4_4-51飞鸟侧展.mp4
4_5-52弓步侧展.mp4
5_1-53呼吸前屈.mp4
5_10-62胃部按摩.mp4
5_11-63后滑练习.mp4
5_12-64猫背伸展+跪姿伸髋.mp4
5_13-65反向腹肌.mp4
5_14-66侧坐手臂练习.mp4
5_15-67单腿伸展.mp4
5_16-68侧向伸展.mp4
5_17-69跪姿内收.mp4
5_2-54肩胛滑动.mp4
5_3-55脊柱伸展.mp4
5_4-56屈曲旋转.mp4
5_5-57腘绳肌练习.mp4
5_6-58侧卧腿部练习.mp4
5_7-59侧卧手臂练习.mp4
5_8-60肘伸侧弯.mp4
5_9-61手臂前划.mp4
6_1-70呼吸运动.mp4
6_10-79俯身单臂下压.mp4
6_11-80向下旋动.mp4
6_12-81踝泵练习.mp4
6_13-82提踵落踵.mp4
6_14-83双肘屈伸.mp4
6_15-84站姿打泵.mp4
6_2-71骨盆摆动.mp4
6_3-72肩胛滑动.mp4
6_4-73足部训练.mp4
6_5-74肱三头肌下压.mp4
6_6-75侧向腿部练习.mp4
6_7-76屈盒子一侧退+屈踏板一侧退.mp4
6_8-77内收肌下压.mp4
6_9-78旋转屈曲.mp4
7_1-85旋转美人鱼.mp4
7_10-94跪姿卷下.mp4
7_11-95侧弯动作.mp4
7_12-96侧卧手臂系列.mp4
7_13-97侧卧腿部系列.mp4
7_14-98跪姿手臂下压.mp4
7_15-99坐姿屈曲.mp4
7_16-100站姿猫背伸展.mp4
7_17-101下蹲动作.mp4
7_18-102鹰式伸展.mp4
7_19-103前划系列.mp4
7_2-86单双腿推拉.mp4
7_20-104后滑旋转.mp4
7_21-105弓步蹲.mp4
7_3-87手臂屈伸.mp4
7_4-88侧倾动作.mp4
7_5-89猫背伸展预备式.mp4
7_6-90卷动后拉.mp4
7_7-91后倾后拉.mp4
7_8-92旋转后拉.mp4
7_9-93旋转侧斜.mp4
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