-夏天终身会员课包-03.普拉提课包/60.海豚知道见心【LEEPILATES REFORMER认证课程】

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10：腹肌组侧压短箱组合练习.mp4
11：脊柱逐节分解骨盆卷动+长脊椎流动.mp4
12：腹肌组坐姿卷动向下.mp4
13：背伸展组合练习.mp4
14：上肢肩背组仰卧肩划圈组合.mp4
15：上肢肩背组坐姿（跪姿）推绳组合练习.mp4
16：上肢肩背组坐姿（跪姿）后摆臂.mp4
17：上肢肩背组单侧摆臂+俯卧撑.mp4
18：上肢肩背组后置支撑组合练习.mp4
19：上肢肩背组+腹肌组侧支撑组合练习.mp4
1：脊柱逐节推杆伸展和卷动.mp4
20：下肢臀腿组+脊柱逐节仰卧髋划圈+蛙式+卷动倒立向上.mp4
21：下肢臀腿组足部组合练习.mp4
22：下肢臀腿组蚌式组合.mp4
23：下肢臀腿组臀桥组合练习.mp4
24：下肢臀腿组（站姿系列）侧分腿组合.mp4
25：下肢臀腿后滑步组合练习.mp4
26：高阶弓箭步滑行.mp4
27：综合组蛇出洞.mp4
28：拉伸练习脚杆基础拉伸.mp4
29：拉伸组合.mp4
2：脊椎逐节美人鱼侧屈组合练习.mp4
30：有氧弹跳.mp4
31：核心床全身综合练习（高阶）.mp4
32：核心床：有氧弹跳.mp4
33：核心床：拉伸放松全身综合.mp4
34：核心床全身综合练习（高阶）.mp4
35：普拉提核心床蜜桃臀（标准序列）.mp4
36：核心床：上肢肩背.mp4
37：核心床.腰腹核心.mp4
3：腹肌组百次拍击预备式组合练习.mp4
4：腹肌组仰卧腿划圈+卷动向上.mp4
5：下肢组+腹肌组侧卧提腿组合练习.mp4
6：上肢肩背+腹肌组合侧支撑组合练习.mp4
7：腹肌组+脊椎逐节坐姿胸椎扭转.mp4
8：腹肌组拉绳腹肌练习.mp4
9：腹肌组+上肢肩背屈髋滑行+肩滑行.mp4

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