-夏天终身会员课包-05.女性训练维密课包/轻铁合集/臀部塑造3-0-重塑饱满立体臀型 app7c56jsp47694

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001、【臀腿健身房跟练】初级臀部训练.mp4
001、如何看课、打卡、提问、查看消息.html
002、【臀腿健身房跟练】综合臀部训练.mov
003、【臀腿健身房跟练】哑铃臀部训练.mp4
004、【臀腿健身房跟练】下肢恢复训练-上.mp4
005、【臀腿健身房跟练】下肢恢复训练-下.mp4
006、【臀部居家跟练】弹力带翘臀塑造1-中级.mp4
007、【臀部居家跟练】弹力带翘臀塑造2-中级.mp4
008、【臀部居家跟练】弹力带翘臀塑造3.mp4
009、【臀部居家跟练】弹力带翘臀塑造4-初级.mp4
010、【臀部居家跟练】弹力带翘臀塑造5.mp4
011、【臀部居家跟练】弹力带翘臀塑造6.mp4
012、【臀部居家跟练】TRX训练3-臀腿.mp4
013、【臀部居家跟练】极致有氧1-臀和肩-中级.mp4
014、【0-「3-0塑形课程」使用指南】5-如何调整动作、开启下一轮刻意练习.mp4
015、【0-「3-0塑形课程」使用指南】4-如何获得反馈.mp4
016、【0-「3-0塑形课程」使用指南】3-如何练习动作-如何打卡.mp4
017、【0-「3-0塑形课程」使用指南】2-如何看课-先看什么后看什么.mp4
018、【0-「3-0塑形课程」使用指南】1-课程结构总览.mp4
019、【1-1-臀部解剖详解】臀部解剖讲解-理解不同动作背后的解剖基础.mp4
020、【1-1-臀部解剖详解】学会看解剖-肌肉解剖四步法.mp4
021、【1-1-臀部解剖详解】解剖-各关节运动术语.mp4
022、【1-1-臀部解剖详解】解剖-三大解剖基本面.mp4
023、【1-2-训练中的6大通用要点-臀】有效的行程-不是动作幅度越大效果越好.mp4
024、【1-2-训练中的6大通用要点-臀】训练时的腹式呼吸-如何正确挺胸.mp4
025、【1-2-训练中的6大通用要点-臀】呼吸训练-腹式呼吸和收腹呼吸练习.mp4
026、【1-2-训练中的6大通用要点-臀】训练中的正确呼吸方式.mp4
027、【1-2-训练中的6大通用要点-臀】动作完成的正确节奏-切忌爆发力.mp4
028、【1-2-训练中的6大通用要点-臀】注意力分配-训练时脑子应该想什么？.mp4
029、【1-2-训练中的6大通用要点-臀】激活-每个动作都要做好准备姿势！.mp4
030、【1-2-训练中的6大通用要点-臀】双手法则-脊柱和骨盆的刚性.mp4
031、【1-2-训练中的6大通用要点-臀】脊柱中立位、脊柱和骨盆的刚性-避免受伤的关键.mp4
032、【1-2-训练中的6大通用要点-臀】开篇-训练第一步明确增肌和动作准确的关系.mp4
033、【1-3-臀部徒手发力】臀部徒手发力-补充知识点-坐姿到站姿的过渡.mp4
034、【1-3-臀部徒手发力】臀部徒手发力.mp4
035、【2-屈髋模式专题】动态的脊柱中立位刚性判断两指法则.html
036、【2-屈髋模式专题】静态的脊柱中立位判断和感知.html
037、【2-屈髋模式专题】新视频6膝关节的发力细节.mp4
038、【2-屈髋模式专题】新视频5臀绷紧练习-站姿单腿下蹬.mp4
039、【2-屈髋模式专题】新视频4墙面抵靠屈伸髋练习.mp4
040、【2-屈髋模式专题】新视频3坐姿屈伸髋徒手弹力带.mp4
041、【2-屈髋模式专题】新视频2弹力带外展核心稳定练习.mp4
042、【2-屈髋模式专题】新视频1屈髋动作中肩胛骨的稳定.mp4
043、【2-屈髋模式专题】屈髋模式专题-大纲讲解.mp4
044、【3-1-13经典动作《杠铃硬拉》上臀-髋铰链模式】Z-动作自查表-杠铃硬拉.html
045、【3-1-13经典动作《杠铃硬拉》上臀-髋铰链模式】8杠铃硬拉-案例分析2022-12.mp4
046、【3-1-13经典动作《杠铃硬拉》上臀-髋铰链模式】7杠铃硬拉-案例分析2021-11.mp4
047、【3-1-13经典动作《杠铃硬拉》上臀-髋铰链模式】6杠铃硬拉-案例分析2022-7.mp4
048、【3-1-13经典动作《杠铃硬拉》上臀-髋铰链模式】5杠铃硬拉-案例分析和答疑2021-6.mp4
049、【3-1-13经典动作《杠铃硬拉》上臀-髋铰链模式】4杠铃硬拉-调整视频已更新26个.html
050、【3-1-13经典动作《杠铃硬拉》上臀-髋铰链模式】3杠铃硬拉-动作模式解析.mp4
051、【3-1-13经典动作《杠铃硬拉》上臀-髋铰链模式】2杠铃硬拉-动作详解.mp4
052、【3-1-13经典动作《杠铃硬拉》上臀-髋铰链模式】1杠铃硬拉-动作示范.mp4
053、【3-2-13经典动作《相扑硬拉》上臀-髋铰链微屈伸膝模式】Z-动作自查表-相扑硬拉.html
054、【3-2-13经典动作《相扑硬拉》上臀-髋铰链微屈伸膝模式】6相扑硬拉-案例分析2022-7.mp4
055、【3-2-13经典动作《相扑硬拉》上臀-髋铰链微屈伸膝模式】5相扑硬拉-案例分析和答疑2021-6.mp4
056、【3-2-13经典动作《相扑硬拉》上臀-髋铰链微屈伸膝模式】4相扑硬拉-调整视频已更新11个.html
057、【3-2-13经典动作《相扑硬拉》上臀-髋铰链微屈伸膝模式】3相扑硬拉-动作模式解析.mp4
058、【3-2-13经典动作《相扑硬拉》上臀-髋铰链微屈伸膝模式】2哑铃相扑硬拉-动作详解.mp4
059、【3-2-13经典动作《相扑硬拉》上臀-髋铰链微屈伸膝模式】1哑铃相扑硬拉-动作示范.mp4
060、【3-3-13经典动作《哑铃单腿硬拉》上臀-单腿髋铰链模式】Z-动作自查表-哑铃单腿硬拉.html
061、【3-3-13经典动作《哑铃单腿硬拉》上臀-单腿髋铰链模式】7单腿硬拉-案例分析2022-12.mp4
062、【3-3-13经典动作《哑铃单腿硬拉》上臀-单腿髋铰链模式】6单腿硬拉-案例分析2022-7.mp4
063、【3-3-13经典动作《哑铃单腿硬拉》上臀-单腿髋铰链模式】5单腿硬拉-案例分析和答疑2021-6.mp4
064、【3-3-13经典动作《哑铃单腿硬拉》上臀-单腿髋铰链模式】4单腿硬拉-调整视频2023-11-11更新.html
065、【3-3-13经典动作《哑铃单腿硬拉》上臀-单腿髋铰链模式】3单腿硬拉-动作模式解析.mp4
066、【3-3-13经典动作《哑铃单腿硬拉》上臀-单腿髋铰链模式】2哑铃单腿硬拉-动作详解.mp4
067、【3-3-13经典动作《哑铃单腿硬拉》上臀-单腿髋铰链模式】1哑铃单腿硬拉-动作示范.mp4
068、【3-4~5-13经典动作《史密斯深蹲、哈克深蹲》臀整体、上臀-髋膝配合模式】Z-动作自查表-史密斯深蹲、哈克深蹲.html
069、【3-4~5-13经典动作《史密斯深蹲、哈克深蹲》臀整体、上臀-髋膝配合模式】6史密斯、哈克-案例分析和答疑.mp4
070、【3-4~5-13经典动作《史密斯深蹲、哈克深蹲》臀整体、上臀-髋膝配合模式】5史密斯、哈克深蹲-调整视频已更新10个.html
071、【3-4~5-13经典动作《史密斯深蹲、哈克深蹲》臀整体、上臀-髋膝配合模式】4哈克深蹲-动作详解.mp4
072、【3-4~5-13经典动作《史密斯深蹲、哈克深蹲》臀整体、上臀-髋膝配合模式】3哈克深蹲-动作示范.mp4
073、【3-4~5-13经典动作《史密斯深蹲、哈克深蹲》臀整体、上臀-髋膝配合模式】2史密斯深蹲-动作详解.mp4
074、【3-4~5-13经典动作《史密斯深蹲、哈克深蹲》臀整体、上臀-髋膝配合模式】1史密斯深蹲-动作示范.mp4
075、【3-6~7-13经典动作《酒杯深蹲、杠铃深蹲》臀整体-髋膝配合模式】Z-动作自查表-酒杯深蹲、杠铃深蹲.html
076、【3-6~7-13经典动作《酒杯深蹲、杠铃深蹲》臀整体-髋膝配合模式】10杠铃深蹲-案例分析2022-7.mp4
077、【3-6~7-13经典动作《酒杯深蹲、杠铃深蹲》臀整体-髋膝配合模式】9酒杯深蹲-案例分析2022-7.mp4
078、【3-6~7-13经典动作《酒杯深蹲、杠铃深蹲》臀整体-髋膝配合模式】8深蹲、酒杯深蹲-案例分析和答疑2021-6.mp4
079、【3-6~7-13经典动作《酒杯深蹲、杠铃深蹲》臀整体-髋膝配合模式】7杠铃深蹲、酒杯深蹲-调整视频已更新14个.html
080、【3-6~7-13经典动作《酒杯深蹲、杠铃深蹲》臀整体-髋膝配合模式】6杠铃深蹲-动作模式解析.mp4
081、【3-6~7-13经典动作《酒杯深蹲、杠铃深蹲》臀整体-髋膝配合模式】5酒杯深蹲-动作模式解析.mp4
082、【3-6~7-13经典动作《酒杯深蹲、杠铃深蹲》臀整体-髋膝配合模式】4自由杠铃深蹲-动作详解.mp4
083、【3-6~7-13经典动作《酒杯深蹲、杠铃深蹲》臀整体-髋膝配合模式】3自由杠铃深蹲-动作示范.mp4
084、【3-6~7-13经典动作《酒杯深蹲、杠铃深蹲》臀整体-髋膝配合模式】2酒杯深蹲-动作详解.mp4
085、【3-6~7-13经典动作《酒杯深蹲、杠铃深蹲》臀整体-髋膝配合模式】1酒杯深蹲-动作示范.mp4
086、【3-8-13经典动作《箭步蹲》臀整体、上臀-单腿髋膝配合模式】Z-动作自查表-箭步蹲.html
087、【3-8-13经典动作《箭步蹲》臀整体、上臀-单腿髋膝配合模式】6箭步蹲-案例分析2022-7.mp4
088、【3-8-13经典动作《箭步蹲》臀整体、上臀-单腿髋膝配合模式】5箭步蹲-案例分析和答疑2021-6.mp4
089、【3-8-13经典动作《箭步蹲》臀整体、上臀-单腿髋膝配合模式】4箭步蹲-调整视频已更新12个.html
090、【3-8-13经典动作《箭步蹲》臀整体、上臀-单腿髋膝配合模式】3箭步蹲-动作模式解析.mp4
091、【3-8-13经典动作《箭步蹲》臀整体、上臀-单腿髋膝配合模式】2箭步蹲-动作详解.mp4
092、【3-8-13经典动作《箭步蹲》臀整体、上臀-单腿髋膝配合模式】1箭步蹲-动作示范.mp4
093、【3-9-13经典动作《臀推》臀整体-髋铰链模式】Z-动作自查表-臀推.html
094、【3-9-13经典动作《臀推》臀整体-髋铰链模式】4臀推-案例分析和答疑.mp4
095、【3-9-13经典动作《臀推》臀整体-髋铰链模式】3臀推-调整视频已更新14个.html
096、【3-9-13经典动作《臀推》臀整体-髋铰链模式】2臀推-动作详解.mp4
097、【3-9-13经典动作《臀推》臀整体-髋铰链模式】1臀推-动作示范.mp4
098、【3-10-13经典动作《宽蹲》臀整体、上臀-髋铰链髋内收模式】Z-动作自查表-宽蹲.html
099、【3-10-13经典动作《宽蹲》臀整体、上臀-髋铰链髋内收模式】4宽蹲-案例分析和答疑.mp4
100、【3-10-13经典动作《宽蹲》臀整体、上臀-髋铰链髋内收模式】3宽蹲-调整视频已更新14个-2023-11更新.html
101、【3-10-13经典动作《宽蹲》臀整体、上臀-髋铰链髋内收模式】2宽蹲-动作讲解.mp4
102、【3-10-13经典动作《宽蹲》臀整体、上臀-髋铰链髋内收模式】1宽蹲-动作示范.mp4
103、【3-11~13-13经典动作《外展、绳索硬拉、后踢》整体、上臀-髋水平外展-开链髋铰链】Z-动作自查表-外展、绳索后踢、绳索硬拉.html
104、【3-11~13-13经典动作《外展、绳索硬拉、后踢》整体、上臀-髋水平外展-开链髋铰链】8绳索硬拉、外展、后踢-案例分析和答疑.mp4
105、【3-11~13-13经典动作《外展、绳索硬拉、后踢》整体、上臀-髋水平外展-开链髋铰链】7外展、后踢、绳索硬拉-调整视频已更新13个.html
106、【3-11~13-13经典动作《外展、绳索硬拉、后踢》整体、上臀-髋水平外展-开链髋铰链】6绳索后踢-动作讲解.mp4
107、【3-11~13-13经典动作《外展、绳索硬拉、后踢》整体、上臀-髋水平外展-开链髋铰链】5绳索后踢-动作示范.mp4
108、【3-11~13-13经典动作《外展、绳索硬拉、后踢》整体、上臀-髋水平外展-开链髋铰链】4绳索硬拉-动作讲解.mp4
109、【3-11~13-13经典动作《外展、绳索硬拉、后踢》整体、上臀-髋水平外展-开链髋铰链】3绳索硬拉-动作示范.mp4
110、【3-11~13-13经典动作《外展、绳索硬拉、后踢》整体、上臀-髋水平外展-开链髋铰链】2器械外展-动作详解.mp4
111、【3-11~13-13经典动作《外展、绳索硬拉、后踢》整体、上臀-髋水平外展-开链髋铰链】1器械外展-动作示范.mp4
112、【4-【退阶选学】居家臀部训练】居家臀部训练大纲.mp3
113、【4-【退阶选学】居家臀部训练】站姿-1-侧抬腿后抬腿及其变式.mp4
114、【4-【退阶选学】居家臀部训练】站姿-2-弹力带侧迈步.mp4
115、【4-【退阶选学】居家臀部训练】站姿-3-单腿支撑躯干旋转.mp4
116、【4-【退阶选学】居家臀部训练】站姿-4-宫廷式深蹲.mp4
117、【4-【退阶选学】居家臀部训练】站姿-5-交替侧箭步蹲.mp4
118、【4-【退阶选学】居家臀部训练】跪姿-1-侧抬腿-后抬腿及其变式.mp4
119、【4-【退阶选学】居家臀部训练】跪姿-2-负重屈伸髋.mp4
120、【4-【退阶选学】居家臀部训练】侧卧-1-侧抬腿-后抬腿及其变式.mp4
121、【4-【退阶选学】居家臀部训练】侧卧-2-蚌式.mp4
122、【4-【退阶选学】居家臀部训练】侧卧-3-反向蚌式.mp4
123、【4-【退阶选学】居家臀部训练】仰卧-臀桥-及其变式.mp4
124、【5-【进阶选学】上臀训练原理】动作种类-最大阻力矩的基础知识.mp4
125、【5-【进阶选学】上臀训练原理】动作种类-最大阻力矩的应用-二头弯举.mp4
126、【5-【进阶选学】上臀训练原理】动作种类-最大阻力矩的应用-夹胸.mp4
127、【5-【进阶选学】上臀训练原理】动作种类-最大阻力矩的应用-侧平举.mp4
128、【5-【进阶选学】上臀训练原理】13-两种硬拉对比和动作细节讲解.mp4
129、【5-【进阶选学】上臀训练原理】12-不同动作对起止点侧重效果的汇总-为什么可以侧重起点.mp4
130、【5-【进阶选学】上臀训练原理】11-分析不同类动作最大阻力矩发生的位置-为什么可以侧重起点.mp4
131、【5-【进阶选学】上臀训练原理】10-如何让肌小节向心和离心阶段有更多受力？-为什么可以侧重起点.mp4
132、【5-【进阶选学】上臀训练原理】09-如何拉长起点？-为什么可以侧重起点.mp4
133、【5-【进阶选学】上臀训练原理】08-增肌原理-为什么可以侧重起点.mp4
134、【5-【进阶选学】上臀训练原理】07-上臀发力细节演示窄距硬拉、宽蹲.html
135、【5-【进阶选学】上臀训练原理】06-需要怎样的动作轨迹？-为什么可以侧重上臀.mp4
136、【5-【进阶选学】上臀训练原理】05-如何侧重臀大肌上束？-为什么可以侧重上臀.mp4
137、【5-【进阶选学】上臀训练原理】04-如何侧重臀中肌偏后？-为什么可以侧重上臀.mp4
138、【5-【进阶选学】上臀训练原理】03-谁适合进行上臀训练？-为什么可以侧重上臀.mp4
139、【5-【进阶选学】上臀训练原理】02-上臀训练到底练的是哪里？-臀部解剖详解.mp4
140、【5-【进阶选学】上臀训练原理】01-与上臀相关的解剖知识-臀部解剖详解.mp4
141、【5-【进阶选学】上臀训练原理】00-引入课程结构和背景-臀部解剖详解.mp4
142、【6-往期答疑直播汇总-臀】【2022年9月】日常答疑.mp4
143、【6-往期答疑直播汇总-臀】【2022年1月】年终答疑年终复盘.mp4
144、【6-往期答疑直播汇总-臀】【2021年8月】动作刻意练习的方法论综合答疑.mp4
145、【6-往期答疑直播汇总-臀】【2021年5月】契约打卡注意事项.mp4
146、【6-往期答疑直播汇总-臀】2023年臀部综合答疑-01期.mp4
147、【6-往期答疑直播汇总-臀】2023年臀部综合答疑-02期.mp4
148、【6-往期答疑直播汇总-臀】2023年综合答疑-03期.mp4
149、【6-往期答疑直播汇总-臀】臀部3-0契约带学-第一、二周答疑.mp4
150、【6-往期答疑直播汇总-臀】臀部3-0契约带学-第三周答疑.mp4
151、【6-往期答疑直播汇总-臀】2023年臀部综合答疑-03期.mp4
152、【6-往期答疑直播汇总-臀】2023年综合答疑-04期.mp4
153、【6-往期答疑直播汇总-臀】屈髋模式主题练习-臀部塑造3-0.mp4
154、【6-往期答疑直播汇总-臀】屈髋模式主题练习-2-臀部塑造3-0.mp4
155、【6-往期答疑直播汇总-臀】深蹲主题答疑-1-臀部塑造3-0.mp4
156、【6-往期答疑直播汇总-臀】深蹲主题答疑-2-臀部塑造3-0.mp4
157、【6-往期答疑直播汇总-臀】7月主题练习-硬拉-臀部塑造3-0.mp4
158、【【选学】-灵活性训练】1-1-1为什么需要做关节功能筛查.mp4
159、【【选学】-灵活性训练】1-1-2筛查对象是什么？.mp4
160、【【选学】-灵活性训练】1-1-3如何进行筛查？.mp4
161、【【选学】-灵活性训练】1-2-1脚趾的灵活性筛查.mp4
162、【【选学】-灵活性训练】1-2-2足弓的灵活性筛查.mp4
163、【【选学】-灵活性训练】1-2-3足背屈的灵活性筛查.mp4
164、【【选学】-灵活性训练】1-2-4髋关节的屈髋灵活和力量的筛查.mp4
165、【【选学】-灵活性训练】1-2-5髋关节的旋转灵活性的筛查.mp4
166、【【选学】-灵活性训练】1-2-6髋关节的屈髋柔韧性的筛查.mp4
167、【【选学】-灵活性训练】1-3-1核心稳定控制模式的筛查.mp4
168、【【选学】-灵活性训练】1-3-2胸椎旋转灵活性的筛查.mp4
169、【【选学】-灵活性训练】1-3-3脊柱节段灵活性的筛查.mp4
170、【【选学】-灵活性训练】1-3-4肩胛骨稳定性的筛查直播cars视频.mp4
171、【【选学】-灵活性训练】1-3-5肩关节屈曲灵活性的筛查.mp4
172、【【选学】-灵活性训练】1-3-6肩关节旋转灵活性的筛查.mp4
173、【【选学】-灵活性训练】2-1-1从运动目的的角度分析-灵活性是运动的基石之一.mp4
174、【【选学】-灵活性训练】2-1-2为什么要了解它及其内涵-相邻关节概念.mp4
175、【【选学】-灵活性训练】2-1-3以足和踝为例-相邻关节概念.mp4
176、【【选学】-灵活性训练】2-1-4其他关节的表现形式-相邻关节概念.mp4
177、【【选学】-灵活性训练】2-1-5错误动作模式举例.mp4
178、【【选学】-灵活性训练】2-1-6灵活性-动作模式-训练之间的关系.mp4
179、【【选学】-灵活性训练】2-1-7不灵活的后果是什么.mp4
180、【【选学】-灵活性训练】2-1-8灵活性训练的目的和对象.mp4
181、【【选学】-灵活性训练】2-2-1影响关节灵活性的是什么？.mp4
182、【【选学】-灵活性训练】2-2-2灵活性训练的适用对象.mp4
183、【【选学】-灵活性训练】2-2-3具体步骤包括什么.mp4
184、【【选学】-灵活性训练】2-2-4【热身】核心激活、CARs详述和演示.mp4
185、【【选学】-灵活性训练】2-2-5【热身】松解的目标和方法.mp4
186、【【选学】-灵活性训练】2-2-6【热身】PNF的原理和方法.mp4
187、【【选学】-灵活性训练】2-2-7PalsRals的目标和方法包含演示.mp4
188、【【选学】-灵活性训练】2-2-8静力收缩的含义和方法包含演示.mp4
189、【【选学】-灵活性训练】2-2-9抬离收缩的含义和方法包含演示.mp4
190、【【选学】-灵活性训练】2-2-10旋转控制的含义和方法.mp4
191、【【选学】-灵活性训练】2-3-1机体如何从初始状态逐渐变得不灵活？.mp4
192、【【选学】-灵活性训练】2-3-2失去灵活性-是哪些因素所致？.mp4
193、【【选学】-灵活性训练】2-3-3如何重获灵活解除神经系统的“保护“限制.mp4
194、【【选学】-灵活性训练】2-3-4如何重获灵活强化离心和向心的能力.mp4
195、【【选学】-灵活性训练】2-3-5总结.mp4
196、【【选学】-灵活性训练】2-4-1灵活性训练与被动拉伸.mp4
197、【【选学】-灵活性训练】2-4-2灵活性训练与塑形训练健美式.mp4
198、【【选学】-灵活性训练】2-5-1需要针对哪里进行灵活性训练？.mp4
199、【【选学】-灵活性训练】2-5-2何时安排灵活性训练？.mp4
200、【【选学】-灵活性训练】2-5-3灵活性训练多久会有效？.mp4
201、【【选学】-灵活性训练】2-5-4总结.mp4
202、【【选学】-灵活性训练】3-1定义灵活性=柔韧力量控制.mp4
203、【【选学】-灵活性训练】3-2以髋屈伸功能为例-理解定义.mp4
204、【【选学】-灵活性训练】3-3灵活中的控制vs完整能力.mp4
205、【【选学】-灵活性训练】3-4灵活中的力量vs完整能力.mp4
206、【【选学】-灵活性训练】4-1颈椎CARs.mp4
207、【【选学】-灵活性训练】4-2胸椎CARs.mp4
208、【【选学】-灵活性训练】4-3肩胛骨CARs初级和中级.mp4
209、【【选学】-灵活性训练】4-3肩胛骨CARs高级-0-介绍.mp4
210、【【选学】-灵活性训练】4-3肩胛骨CARs高级-1-站姿徒手示范在详情中.mp4
211、【【选学】-灵活性训练】4-3肩胛骨CARs高级-2-站姿持杆示范在详情中.mp4
212、【【选学】-灵活性训练】4-3肩胛骨CARs高级-3-站姿墙面闭链示范在详情中.mp4
213、【【选学】-灵活性训练】4-3肩胛骨CARs高级-4-悬吊脚点地示范在详情中.mp4
214、【【选学】-灵活性训练】4-3肩胛骨CARs高级-5-站姿俯身.mp4
215、【【选学】-灵活性训练】4-3肩胛骨CARs高级-6-跪姿支撑.mp4
216、【【选学】-灵活性训练】4-5髋关节CARs.mp4
217、【【选学】-灵活性训练】4-4肩关节CARs.mp4
218、【【选学】-灵活性训练】4-6踝关节CARs.mp4
219、【【选学】-灵活性训练】5-针对扁平足的足弓灵活性练习.mp4

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