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小学初中大学电子教材大全
16.练臀不粗腿
18.翘臀带一点腿
2.调整体态腿型
20.翘臀粗腿臀腿共同发展
22.模特示范
24.模特示范
25.主练臀，带一点腿
26.主练臀，带一点腿模特示范
28.模特示范
3.调整体态
30.模特示范
33.传统
34.翘臀不粗腿
35.翘臀不粗腿
36.修补臀凹陷
37.修补臀凹陷
69.练背必看
70.模特示范
75.练背部挺拔
76.练背部挺拔
77.模特示范练背部挺拔
78.练背挺拔
79.模特示范
81.模特示范
83.模特示范
85.模特示范
87.模特示范
89.模特示范
91.模特示范
93.模特示范
1.髋铰链是什么以及如何做好髋铰链.mp4
10.翘臀粗腿：模特高杠深蹲动作演示和细节点讲解.mp4
11.翘臀适当带腿：低杠深蹲细节教学.mp4
12.翘臀适当带腿：模特低杠深蹲动作演示和细节点讲解.mp4
13.翘臀不粗腿：低杠半程屈髋蹲教学.mp4
14.翘臀不粗腿：模特演示低杠半程屈髋蹲讲解.mp4
15.练臀不粗腿：窄距哈克半程屈髋蹲（早安式哈克蹲）.mp4
17.翘臀带一点腿：宽距哈克屈髋半程蹲.mp4
19.翘臀粗腿：宽距哈克蹲.mp4
21.翘臀不粗腿训练：哈克二合一组合一.mp4
23.翘臀粗腿的训练：哈克二合一组合二.mp4
27.主练臀：罗马尼亚硬拉.mp4
29.练大腿后侧和臀下角：直腿硬拉.mp4
31.练大腿和臀部：相扑硬拉细节讲解.mp4
32.翘臀不粗腿：相扑屈髋拉.mp4
38.练臀下角：下半程硬拉.mp4
39.练臀凹陷：哑铃单腿硬拉.mp4
4.呼吸核心支撑在深蹲中的运用.mp4
40.解决受限才能练好上臀：伸髋受限调整流程和动作.mp4
41.伸髋受限解决实操.mp4
43.张鑫减脂饮食课堂.mp4
44.张鑫减脂饮食课堂1.mp4
45.张鑫减脂饮食课堂2.mp4
46.张鑫减脂饮食课堂3.mp4
47.张鑫减脂饮食课堂4.mp4
49.肩部肌肉功能讲解.mp4
5.臀部肌肉功能讲解.mp4
50.女性肩部训练思路.mp4
51.肩部训练中的阻碍及热身.mp4
52.三角肌后束：俯身趴卧哑铃飞鸟动作细节讲解.mp4
53.三角肌中后束衔接点：俯身趴卧45度哑铃飞鸟动作细节讲解.mp4
54.三角肌后束：上斜凳俯身趴卧哑铃外旋飞鸟动作细节讲解.mp4
55.三角肌后束：坐姿俯身哑铃飞鸟动作细节讲解.mp4
56.三角肌中后束衔接点：坐姿俯身45度哑铃飞鸟动作细节讲解.mp4
57.三角肌后束：弹力带外旋动作讲解.mp4
58.三角肌中后束衔接点：上斜凳75度俯身趴卧飞鸟细节讲解.mp4
59.三角肌中束：坐姿哑铃侧平举动作细节讲解.mp4
6.如何才能练出一个圆厚翘的臀.mp4
60.三角肌中束：站姿哑铃侧平举动作细节讲解.mp4
61.三角肌中束：站姿哑铃外旋侧平举动作细节讲解.mp4
62.三角肌前束：坐姿哑铃推肩动作细节讲解.mp4
63.三角肌前束：上斜凳75度坐姿前平举.mp4
64.三角肌前束：站姿哑铃前平举动作细节讲解.mp4
65.三角肌前中束：站姿哑铃45度前平举动作细节讲解.mp4
67.背部肌肉功能讲解.mp4
68.女性背部训练思路.mp4
7.训练前的泡沫轴动态热身.mp4
71.中下斜方肌训练：俯身30度杠铃划船.mp4
72.模特示范中下斜方训练：俯身30度杠铃划船.mp4
73.中下斜方肌+下背部：俯身30度划船➕脊柱胸椎段伸.mp4
74.模特示范中下斜方训练：俯身30度划船➕脊柱胸椎段伸.mp4
8.训练前髋关节的灵活热身.mp4
80.练下背外沿：哑铃单臂划船.mp4
82.练背部整体肌肉：俯身45度哑铃趴卧划船.mp4
84.练下背部：直臂下压+脊柱伸.mp4
86.练背整体：坐姿V把划船.mp4
88.练下背部：坐姿直杆反手划船.mp4
9.翘臀粗腿：高杠深蹲动作解析.mp4
90.练背整体挺拔：低位俯身直杆反手划船.mp4
92.练下背部：龙门架坐姿反手高位划船.mp4
系统使用教程