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  • 01 练前引导.mp4
  • 02 练前拉伸.mp4
  • 03 前锯肌激活（一）.mp4
  • 04 前锯肌激活（二）.mp4
  • 05 前锯肌激活（三）.mp4
  • 06 肩胛骨功能检测.mp4
  • 07 前锯肌孤立训练.mp4
  • 08 沉肩.mp4
  • 09 沉肩下犬式.mp4
  • 10 俯卧撑.mp4
  • 11 卧推.mp4
  • 12 胸部飞鸟.mp4
  • 13 背阔肌六个功能.mp4
  • 14 徒手酸死背阔肌.mp4
  • 15 俯身单侧划船.mp4
  • 16 高位下拉.mp4
  • 17 前锯肌推肩.mp4
  • 18 三角肌推肩.mp4
  • 19 三角肌飞鸟.mp4
  • 20 酸死肱三头肌.mp4
  • 21 榨干肱三头肌.mp4
  • 22 上肢体能训练.mp4
  • 23 练后拉伸.mp4

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