-夏天终身会员课包-05.女性训练维密课包/137.维密直腿秘籍-矫正腿型·减腿围·减肌肉腿·塑造大长腿，教你练出“超模腿”

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01_01_get超模直腿秘籍（试看课）.mp4
02_02_步态教学精讲（所有腿型）.mp4
03_03_站姿精讲（所有腿型）.mp4
04_04_坐姿纠正精讲（所有腿型）.mp4
05_05_足底筋膜松解训练（所有腿型必做）.mp4
06_06_比目鱼肌_腓肠肌松解（所有腿型必做）.mp4
07_07_胫骨前肌_腓骨长肌松解（小腿粗重点做）.mp4
08_08_腘肌松解训练（膝超伸重点做）.mp4
09_09_股外侧肌_髂胫束松解（所有腿型）.mp4
10_10_股薄肌松解（大腿内侧鼓包_X型腿重点练）.mp4
11_11_梨状肌松解（所有腿型_胯宽重点练）.mp4
12_12_髋关节内松解（所有腿型_胯宽重点练）.mp4
13_13_髋关节外侧松解（所有腿型_胯宽重点）.mp4
14_14_股骨关节松解（股骨内旋_X型腿）.mp4
15_15_股骨松动术（股骨内旋_X型腿）.mp4
16_16_胫骨松动术（小腿外翻_胫骨平台外移_O型腿）.mp4
17_17_胫骨内松解（小腿外翻_胫骨平台外移）.mp4
18_18_膝关节松解1（所有腿型）.mp4
19_19_膝关节松解2（所以腿型）.mp4
20_20_扁平足松解（足弓塌陷必做）.mp4
21_21_腹式呼吸（核心训练）.mp4
22_22_死虫式训练（强化核心）.mp4
23_23_猫式伸展（骨盆前倾必做）.mp4
24_24_脊柱滚动（骨盆前倾做）.mp4
25_25_开髋青蛙趴.mp4
26_26_髋外展蹲起.mp4
27_27_髋外展站姿训练（大腿内侧鼓包_X型腿）.mp4
28_28_单腿臀桥.mp4
29_29_臀桥外展训练.mp4
30_30_俯身髋伸展训练.mp4
31_31_髋外旋训练.mp4
32_32_髂腰肌训练（都做）.mp4
33_33_髋内收训练.mp4
34_34_跪姿腿弯举训练（大腿后侧肌肉）.mp4
35_35_胫骨扭转训练.mp4
36_36_胫骨前肌训练（小腿粗必做）.mp4
37_37_前脚掌支撑站立（足弓塌陷。小腿粗必做）.mp4
38_38_跑步提踵训练（小腿深层肌肉）.mp4
39_39_足踝稳定性训练（足踝不正必练）.mp4
40_40_脚掌内侧支撑训练（高足弓_足内翻）.mp4
41_41_脚掌外侧支撑站立（足弓塌陷_足外翻）.mp4
42_42_并腿蹲起（脚趾训练）.mp4
43_43_跖屈训练（走路脚趾不压地）.mp4
44_44_小腿外旋训练（小腿外翻必做）.mp4
45_45_膝内翻训练（只有O型腿练）.mp4
46_46_直腿站姿训练（假胯_膝内扣_小腿外翻_胫骨平台外移必练）.mp4
47_47_核心强化版（膝超伸_骨盆前倾）.mp4
48_48_单腿站立训练（骨盆前移_膝超伸）.mp4
49_49_压足踝训练（小腿粗必练）.mp4
50_50_悬挂侧支撑（O型腿专属）.mp4
51_51_髂腰肌进阶训练（大腿粗必练）.mp4
52_52_站桩式训练（拇指外翻必练）.mp4

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