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  • 拉伸1 肩膀外开.mp4
  • 拉伸2 脊柱伸展.mp4
  • 拉伸3 环抱-外开.mp4
  • 热身1 立圆绕肩.mp4
  • 热身2 耸肩沉肩.mp4
  • 热身3 上下、水平打肩.mp4
  • 训练1 颈部回收与上扬.mp4
  • 训练2 芭蕾手位上下延伸.mp4
  • 训练3 柔臂上下开合.mp4
  • 训练4 柔臂前后开合.mp4
  • 训练5 俯身手位连接.mp4
  • 一键跟练.mp4

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