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  • 1 直臂屈肩下压+腹式呼吸.mp4
  • 10 单腿绳索罗马尼亚硬拉.mp4
  • 11 罗马椅伸髋.mp4
  • 12 收腹平板支撑.mp4
  • 2 髋关节铰链俯身+腹式呼吸.mp4
  • 3 徒手臀推+腹式呼吸.mp4
  • 4 髂腰肌拉伸.mp4
  • 5 臀推.mp4
  • 6 杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
  • 7 后撤步杠铃剪蹲.mp4
  • 8 后撤步杠铃剪蹲-进阶.mp4
  • 9 单腿杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
  • plan A 初级.jpg
  • plan B 中高级.jpg

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